Баланы тарбиялоо – бул ата-эненин акыркы баласы үйдөн кеткенге чейин жашоосунда эң башкы орунда турган тынымсыз жоопкерчилик. Бош уяга туш болуу үй-бүлөлүк түзүлүш өзгөрө баштагандыктан, тынчсыздануу жана көзөмөлдүн жоктугуна алып келиши мүмкүн. Бул жаңы эмоцияларды кантип иштетүүнү үйрөнүү жана ата-эне катары өнүгүп жаткан ролуңуз абдан маанилүү. Ата-энелер алардын сезимдери бул жашоонун өзгөрүшүнө жооп экенин түшүнгөндө, алар терс эмоциялар аркылуу жана жашоонун жемиштүү жана дени сак жаңы бөлүмүн көздөй иштей алышат.
Бош уя синдромунун аныктамасы
Mayoclinic.org сайтына ылайык, бош уя синдрому ата-энелер балдары үйдөн чыгып кеткенде терең кайгыга жана жоготууга дуушар болгон көрүнүш. Клиникалык диагноз болбосо да, синдром феномендин тиешелүү белгилерин башынан өткөргөн адамдарга терең таасирин тийгизиши мүмкүн.
Бул жаңы жана чет элдик бош уясынын капысынан каптаган ата-энелер көбүнчө кайгы, жоготуу, тынчсыздануу, депрессия жана алтургай күнөөлүү сезимдерди баштан өткөрүшөт.
Бош уя синдромунун жалпы белгилери жана симптомдору
Сиз бар экенин билбеген нерсени жеңе албайсыз. Балдарыңыз үйдөн чыккандан кийин эмоционалдык температураңызды өлчөңүз. Сиз адаттагыдан көбүрөөк көңүлү чөккөнсүзбү? Балаңыздын жашоонун жаңы этабы жөнүндө дайыма тынчсызданып жатасызбы? Бир кезде сизге кубаныч тартуулаган нерселер сизди кызыктырбай калдыбы? Эгер ошондой болсо, сиз бош уя синдрому менен күрөшүп жаткан болушуңуз мүмкүн. Бул бош уя синдрому менен күрөшкөн адам башынан өткөргөн жалпы белгилердин жана симптомдордун айрымдары.
Максаттан айрылуу
Балаңыз жарык дүйнөгө келгенден бери жашоодогу максатыңыз аларга кам көрүү, тарбиялоо жана аларга көңүл буруу болгон. Он сегиз жыл бою сиздин күндөрүңүз балдарга багытталган иш-аракеттерге бай болду. Балдар үйдөн чыгып кеткенден кийин, жашооңузду чоң максатка толтурган күнүмдүк иштер абада жок болуп кетет. Кээде ата-энелер мындан ары максаты жок деп ойлошот жана алар үчүн жаңы максатты табуу, алардын урпактарынан тышкаркы бир нерсе экенин таануу кыйын болушу мүмкүн.
Көбөйгөн жана ашыкча тынчсыздануу
Балаңыз үчүн кабатырланбаган убактыңызды эстей да албайсыз. Алар түн ортосунда ысытма көтөргөндө, сен капа болдуң. Сиз алардын баскетбол командасын түзөөрүн угууну күтүп, төөнөгүчтөр менен ийнелердин үстүндө отурдуңуз, балким, өспүрүм куракта алар достору менен сейилдеп жүргөн кезинде бир көзүн кысып уктабасаңыз керек. Тынчсыздануу ата-эненин оң колу, бирок балдары көчүп кеткенде тынчсыздануу он эсеге көбөйөрүн билүү көптөгөн ата-энелерди таң калтырышы мүмкүн.
Сиз тескерисинче болот деп ойлойсуз. Балдар кетишет, акыры сен тынымсыз тынчсыздануунун чынжырынан кутуласың. Анткени, алар азыр бойго жеткен жана сен ойлогондой, өз алдынча жашоого толук жөндөмдүү. Бош уя синдромун баштан кечиргендер балдарына күн сайын көздөрүн албай калгандыктан, тынчсыздануулары күчөгөнүн байкап, шок болушу мүмкүн. Балдары эмне кылып жатат, алар коопсуз жана бактылуубу деп ашыкча убакыт өткөрүшөт.
Үй-бүлөлүк кыйынчылыктар
Балдар түгөйлөрдүн ааламынын борбору жана алардын негизги жалпы фокусу болбосо, талкуулоо үчүн жаңы темаларды, улана турган жаңы окуяларды жана бири-бирине инвестицияланган өнөктөш катары кайра байланышуунун жаңы жолдорун табуу кыйын болушу мүмкүн., жөн гана үй-бүлөгө салынган эмес. Бекем нике үй-бүлө динамикасына өсүп, өнүгөт жана аба ырайы өзгөрүшү мүмкүн. Балдар үйдөн чыга электе эле кынтыксыз болгон союздардын ажырашуу коркунучу барган сайын жогору болушу мүмкүн.
Бош уядагы ажырашуулардын көрсөткүчү 1990-жылдан бери эки эсеге өстү. Боз талак же элүү жаштан кийин ажырашуу бир нече факторлорго байланыштуу. Бөлүнүүнүн артында бош уяга байланыштуу ар кандай окуялар болушу мүмкүн. Көбүнчө өнөктөштөр балдарынын үйдөн чыгып кеткенин башкача сезип, алардын ортосунда келишпестик жаратат. Жубайлар да балдары кетип калганын түшүнүшөт, алар мындан ары балдарынан көз карандысыз бири-бири менен кантип байланышуу же мамиле кылууну билишпейт. Андан тышкары, балдардын жыргалчылыгына тынымсыз тынчсыздануу мамилеге булут каптап, алдыга жылууну өтө кыйындатат.
Эмоционалдык жарылуулар
Ашыкча эмоционалдык кыйынчылык жана жарылуулар бош уя синдромунун белгиси болушу мүмкүн. Баары сени ыйлатат же капалантат, кээде ачуулантат. Эмоционалдык жактан сиз азыр бардык жердесиз, төрөттөн кийинки күндөрдөн бери сезбеген толкундоолорду баштан кечирип жатасыз.
Эмоцияларыңыздын тамырын аныктоо кыйын, кээде сизди каптап кеткен эмоциялар карылык процессине байланыштуу башка сезимдер менен аралашып кетет. Сиз эмоционалдуу болушуңуз мүмкүн, анткени балаңызды сагынганыңыз же аны чатырыңыздын астына алып келгенде, өзүңүздү жетиштүү иш кылбагандай сезесиз. Сиз эмоционалдуу сезилишиңиз мүмкүн, анткени алардын кетиши сизге улгайып баратканыңызды эскертет, же балким, жашоо планга ылайык болбой калганына туш болууга мажбурлайт. Эмоционалдык кыйынчылык эмне экенин түшүнүп, аны жеңип чыгууну чечиңиз.
Башкаруу сезимин жоготуу
Балдар сени менен жашап жүргөндө, сен алардын жашоосунун көптөгөн аспектилерин башкаргансың. Бул сиздин үйүңүз жана ондогон жылдар бою сиздин эрежелериңиз болчу. Алар өз алдынча болгондон кийин, бул башкаруу сезими терезеден чыгып кетет. Алардын тамак-ашына, кийимине, досторуна жана башка көптөгөн турмуштук тандоолоруна сиздин колуңуз же сөз боло албайсыз. Үйдө көзөмөлдү катуу кармаган ата-энелер үчүн бул өзгөрүү кыйнап, өтө оор болушу мүмкүн.
Сизде бош уя синдромуна жакындыгы барбы?
Кыска жооп, балким. Бош уя синдромуна кабылган көптөгөн адамдар кээ бир жалпы триггерлерди жана факторлорду бөлүшөт окшойт.
- Алар өзгөрүүлөрдү татаал, кызыктуу жана сергитүү эмес, стресс катары көрүшөт.
- Алар бала кезиндеги үйүнөн көчүүдө мурда жеке кыйынчылыктарга туш болушкан.
- Алардын өнөктөшү менен туруксуз же аткарылбай турган биримдиги бар.
- Алар балдарынын жашоосундагы башка негизги өткөөлдөр (эмчектен чыгаруу, башталгыч мектепти баштоо, унаа айдоо) менен кыйынчылыктарга туш болушат.
- Алардын өзүн баалоо сезими төмөн.
- Толук убакытта камкор болгондор бош уя синдромун өнүктүрүү коркунучу жогору.
Ошондой эле белгилей кетүүчү нерсе, адамдар адатта бош уя синдромун баштан кечирген жашоонун башка негизги өткөөлдөрү менен дал келет. Алар ошондой эле пенсияга чыгуу, менопауза жана кээде карылык процесси менен коштолгон ден-соолук шарттарына туш болушу мүмкүн. Сезимдериңизди критикалык ой жүгүртүү жана алардын кайдан келип чыкканын аныктоо жөндөмү бош уя синдромуна байланыштуу терс эмоцияларды жана ойлорду жеңүүдө абдан маанилүү болот.
Бош уя синдрому менен байланышкан сезимдер кеңири таралганын баса белгилей кетүү маанилүү. 1860 бош уяны изилдөөдө, катышуучулардын 66% бош уя синдромун кандайдыр бир деңгээлде сезгенин моюнга алышкан. Ошентип, күтүлбөгөн жерден өзүңүздү жашооңузда болуп көрбөгөндөй психикалык жактан жалгыз сезип жатканыңыз менен, бош уя синдрому менен байланышкан сезимдериңизде жалгыз эмессиз.
Бош уя синдромун жеңүү
Сиз чындап эле кандайдыр бир деңгээлде бош уя синдрому менен ооруп жатканыңызды түшүндүңүз, бирок азырчы? Бул мейкиндикте түбөлүк жашай албайсың; бул дени сак эмес. Сиз алдыга жылуу жана сезимдериңизди жеңүү үчүн кадамдарды жасашыңыз керек, анткени бул туннелдин аягында жарык бар.
Алдыдагы Өткөөлдүн Планы
Ал келе жатканын билесиз, ошого жараша пландаңыз. Жашооңузда кичинекей жана чоң өзгөрүүлөрдү жасап, чоң кыймылдуу күнгө чейин киргизиңиз, андыктан күтүлбөгөн жерден үйдө жалгыз калганыңызда, өтүү системаңыз үчүн чоң сокку болбойт. Акыркы балаңыз көчүп кеткенге чейин бир жыл мурун: аракет кылыңыз.
- Балдарыңыздан бөлөк өзүңүздүн кызыгууңузду жана кумарыңызды табыңыз. Алар эркиндикти изилдегендей, өзүңүздүн жаңыдан пайда болгон эркиндигиңизди изилдеңиз.
- Балаңызга тиешеси жок иштерге жана кызыкчылыктарга өзүңүздү тартыңыз. Коомчулукта ыктыярчы болуп көрүңүз, же сиз үчүн гана бир нерсе боюнча сабак же курска өтүңүз.
- Контролдук тенденцияларды бошотуп, балаңыздын жашоосунун аспектилеринен өз оюңузду алып салыңыз, алар жакында толугу менен көзөмөлдөй алышат. Алардын социалдык медиа каналдарын троллоону токтотуп, күнүнө бир нече телефон чалууларын жана SMS билдирүүлөрүн терип, аларга ишенериңизди көрсөтүңүз.
- Күнүңүздү балаңыздын муктаждыктарына эмес, өзүңүзгө жана өзүңүздүн муктаждыктарыңызга айлантыңыз.
- Балаңызга дагы эле үйрөтүшүңүз керек болгон нерселердин чоңойгон тизмесин түзүңүз жана балаңыз үйдө жашаган акыркы жыл ичинде ошол нерселердин үстүнөн иштеңиз.
- Бош Nest чака тизмесин түзүңүз. Балдар үйдө жашап жатканда эч качан изилдей албаган идеяларды кошуңуз. Идеялар Европага саякаттоо сыяктуу маанилүү же түшкү уктоо же түштөн кийин китеп окуу сыяктуу жөнөкөй, бирок канааттандырарлык болушу мүмкүн.
- Уядан чыгып жаткан балдарга жакындаганда, жубайыңыз, досторуңуз же кесипкөй адамыңыз аркылуу колдоо табыңыз. Эгер досторуңуз жок болсо, эмне кылсам деп ойлонуп жатсаңыз, досторду табуу үчүн көптөгөн жолдор бар.
Ата-энелик иш бүтө электигин түшүнгүлө
Жөнөкөй сөз менен айтканда: балдардын көчүп кеткени алардын көчүп кеткенин билдирбейт. Ата-энелик ролу өмүр бою уланат жана балдарыңыз чоңойгон сайын башкача көрүнөт. Билип койгула, балдар дагы эле сизге мурункуга караганда таптакыр жаңы жолдор менен керек болот. Ата-эненин ролу эрибей, бир гана өзгөрүп, өнүгүп жатканын кабыл алыңыз. Балдар уядан чыгып баратканда, сиздин ролуңуз мындай көрүнүшү мүмкүн:
- Алардын жашоосундагы негизги көйгөйдү чечүүчү эмес, үн берүүчү кеңеш катары аракеттенүү
- Дээрлик бойго жеткен балдарыңыздын оюн угууну үйрөнүңүз.
- Керексиз кеңештерди кайра терүү
- Максаттарын жана кыялдарын колдоо (ден соолугу чын болсо)
- Алар керек учурда жанында болуу,бирок алардын чакырыгында болуп,чакырба
- Өмүрлүк тандоолоруна карата соттоодон алыс
Өзүнө кам көрүү
Балдардын кетип калганына капа болуу ыйга алып келет. Бул жашоонун өтүшү көз жашты талап кылышы мүмкүн, бирок ыйлоо күнүмдүк жашооңузга тоскоол болсо, көйгөйлүү болушу мүмкүн. Эмоцияларыңыз менен жана бош уя синдромунун симптомдору менен күрөшүүдө, өзүңүзгө кам көрүү үчүн психологиялык куралдарды колдонуңуз.
- Сезимдерди жана эмоцияларды алар кандай экенин таануу.
- Тынчтанууга аракет кылып жатканда эс алуунун ыкмаларын машыгыңыз.
- Сезимдериңизди күндөлүккө жазыңыз.
- Аябай көнүгүү жасап, таза абада дем алып, жетиштүү тамактанып, уктап өзүңүзгө кам көрүү.
- Өзүңүздүн жакшы ата-эне экениңизди, балдарыңыз жакшы экенин, кээде капаланып, сагынганыңыз деле жакшы.
- Кайгылыкты жалгыз көтөрө албай турган болсоңуз, ишенимдүү өнөктөшүңүзгө, досуңузга же кесипкөйүңүзгө кайрылыңыз.
Өнөктөшүңүздү кайра ачыңыз
Бул жашооңуздун фазасы, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз романтикага экинчи жолу ижарага аласыз. Өнөктөшүңүз менен таанышыңыз, алар жөнүндө дагы бир жолу билип алыңыз жана бул өткөөл мезгилде бири-бириңизге колдоо көрсөтүүнү унутпаңыз. Эгер күтүлбөгөн жерден үй-бүлөңүздүн көңүлүн балдарыңызга буруу бир аз кызыктай же ыңгайсыз сезилсе, бул нормалдуу көрүнүш. Бул жаңы сууларды аралап жүрүп, өзүңүзгө жана бири-бириңизге сабырдуу болуңуз. Эсиңизде болсун, сиздин мамилеңиз жөн эле балдарга чейинки абалга кайтып келбейт, ал башкача көрүнөт, бирок бул сөзсүз эле жаман эмес. Жубайыңыз менен алдыга жылууда:
- Апталык жолугушууларга баруу.
- Балдар менен баарлашууну кайра үйрөнүүгө жардам берүү үчүн жумалык терапия сессияларына катышуу.
- Чымчык көрүү, рюкзак менен саякаттоо же лыжа тебүү сыяктуу жаңы спортту же хоббиди чогуу алуу.
- Балдарга байланыштуу коркуу же тынчсызданууларыңызды талкуулоого убакыт бөлүңүз, анан убакыт бүткөндө сүйлөшүүнү уктатыңыз. Балдарга болгон камкордук үй-бүлөлүк мамилеңизди булгап алышына жол бербеңиз.
- Сапарды экөөңөргө эле пландаштырып жатабыз.
Колдоо системасын түзүү
Балдар кичинекей кезинде апаңардын досторуна муктаж болгонсуңар, эмне үчүн азыр алардын мээримине жана колдоосуна муктаж болбойсуңар? Эски досторуңуз менен кайра байланышыңыз. Түшкү тамактануу, саякатка чыгуу же сабакка чогуу катышуу. Балдарыңызга күнүмдүк көңүл бурганыңыздын баары азыр сиздин жашооңузда маанилүү болгон башка адамдарга тарап кетиши мүмкүн.
- Күн сайын жок дегенде бир адамга смс жазып же чалууга аракет кылыңыз, андыктан изоляциядан сактаныңыз.
- Бош уячыларды колдоо тобуна кошулуңуз.
- Достор же үй-бүлө менен бат-баттан жолугуп туруңуз.
Достор менен убакыт өткөрүү кызыктуу гана эмес, бул бош уянын бакубаттуулугунун ачкычы. Социалдык колдоонун жетишсиздиги бош уянын жыргалчылыгына терс таасирин тийгизери далилденген.
Бош уя синдрому сиз башкара албай калганда
Бош уя синдромунун белгилери жана симптомдору бир нече күнгө, жумага же андан да көпкө созулушу мүмкүн. Эгерде сиз байкап жаткан симптомдор:
- Уйкуңуздун тартибин бузуу
- Салмагыңызга жана аппетитиңизге өзгөртүүлөрдү киргизүү
- Мурунку жактырган иштерге кызыгууну жоготууга салым кошуу
- Концентрациялоо жана топтоо кыйынчылыгын жаратат
- Татыксыздык же күнөөлүү сезимди пайда кылуу
- Өлүм же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлорго алып баруу
анда профессионал жардамга кайрылууга убакыт келди. Булар депрессиянын белгилери жана симптомдору жана алар адистин көзөмөлүндө болушу керек. Туура баа берүү, диагноз коюу жана дарылоо менен сиз бош уя синдромунун симптомдорун же ага байланыштуу шарттарды жеңип, жашооңуздун жаңы барагын ача аласыз.
Жаңы уяңызды сүйүүнү үйрөнүңүз
Өзгөрүү кыйын, айрыкча балдарга толбогон үйдө күтүлбөгөн жерден жашоо сыяктуу кескин өзгөрүүлөр. Убакыттын өтүшү менен, аң-сезимдүү машыгуу жана ниет менен сиз жашоонун бул жаңы этабын кабыл алууну жана ал тургай жаңы бош уяңызды сүйүүнү үйрөнө аласыз. Жашоодогу бул жаңы бөлүмдөн ырахат алуу балдарыңызды сүйбөй же сагынбайсыз дегенди билдирбейт. Бул жөн гана жашоо алдыга жыла берет дегенди билдирет, жана аны менен бирге тоголонуу керек. Балдарыңыз жана алардын көз карандысыздыгы менен сыймыктаныңыз жана өзүңүзгө жаңы жолду ачыңыз, анткени сиз өмүр бою бакытка татыктуусуз.
