Акыл-эстүүлүк менен машыкканыңызда, сиз азыркы учур менен жашоону максат кыласыз жана жашоодон капаланбайсыз. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок практика менен сиз жакшы тең салмактуулукту таап, акыл-эсиңизди кетире аласыз. Жолдо сизге жардам берүү үчүн, сизге түрткү жана дем бере турган кээ бир эстүүлүк цитатасын карап көрүңүз. Тынчсызданууну басаңдатуу жана эстүүлүктү өз нугунда сактоо үчүн оригиналдуу жана белгилүү цитаталарды жакшы аралаштырып аласыз.
Тынчсызданууну айыктырууга арналган эстүүлүк цитаталары
Мээң кечээки жана эртеңки ойлор менен толгондо, тынчсыздануудан алыс болуу кыйын. Сиз Зенди табууга жана стресстен арылууга жардам берүү үчүн эстүүлүк цитатасын колдоно аласыз. Алар ошондой эле үй-бүлө жана достор үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн.
- Жерден тик туруп дем алсаң жашоонун дарыялары астына ала албайт.
- Жашоо сени каптап турганда, бир кадам артка чегинип, айланаңдагы сулуулуктан ырахат ал. Сулуулук караңгыда да табылат.
- Сиздин бактыңыз азыр. Кечээ же эртең эмес.
- Бул учур байлык; аны баалайм.
- Тынчтык бул көз ирмемди башкара аларыңызды билүү менен табылат.
- Алдыдагы жолго көп көңүл бурсаң, азыр болуп жаткан сулуулукту сагынасың.
- Башкара албаган нерседен баш тартуу - бул тынчтыктын эң сонун түрү.
- Көзүңүздү жумуп өпкөңүздү толтуруңуз. Сиз ойлоруңузду башкара албайсыз, бирок демиңизди башкара аласыз.
- Акылыңыз эртеңки күндү ойлоп жатканда, бүгүн менен жашаңыз.
- Келечекти башкара албай турганыңызды кабыл алуу азыркы учурда тынчтыкты табууга жардам берет.
- Дүйнө менен беттешүү кыйын. Муну бир кадамдан жасаңыз.
Жумушта сизди шыктандырган акыл эстүүлүк үчүн пайдалуу сөздөр
Учурда болуу кыйын. Жумушта бул дагы татаал. Жумушта эс алуу жана тынч болуу үчүн дем алууңуз менен айкалыштыруу үчүн бир нече шыктандыруучу сөздөрдү алыңыз.
- Агымды токтото албасаныз, аны менен агылганды үйрөнүңүз.
- Башкалардын ийгилигине сүйүн, өзүңдү ойло.
- Акылыңды ач жана башкаларды чындап ук.
- Учурда жашап жатканыңызда башкалар сиздин жашооңузга алып келе турган гармонияны кабыл алыңыз.
- Айланаңыздагыларга жүрөгүңүздү ачыңыз. Аны сапарыңызга сунуштай турган баалуу белектер менен толтуруңуз.
- Акыл-эстүүлүк – бул окуяңызды бир сөз менен жазуу.
- Ар бир жолду өзүңдүн жолуңдай кабыл алсаң, жүрөгүңдү тынчтыкка толтурасың.
- Ишиңиздеги бакыт ар дайым сиздики. Бирок ага жетүү сиздин милдетиңиз.
- Асмандагы шардай, бороондон өйдө көтөрүлө аласың.
- Бүгүнкү күндүн сулуулугунда жашасаңыз, эртеңки күндүн түйшүгүнө басым жасабаңыз.
- Сиздин бар болуңуз айланаңыздагыларды өстүрө турган белек.
Аптаны баштоо үчүн эстүүлүк боюнча кыскача сөздөр
Сиз чөйрөңүзгө эстүү болууга жардам берүүгө аракет кылып жатасызбы? Бул цитаталар аркылуу кыска жана таттуу болуңуз. Досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн тынч, чогултулган жана эс алып калышы үчүн ооз ачкандын кереги жок. Бул кыскача сөздөрдү стресс менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн да колдонсо болот.
- Ар бир дем белек; аны баалайм.
- Өзүңдү борборлоштуруу бул күндү баштоонун эң сонун жолу.
- Акыл ой жүгүртүү медитациядан башталат.
- Ар бир таң жаркырап турган жаңы күн.
- Ар бир көз ирмемде тапкан бакытка ыраазы бол.
- Жашоо чоң таасир калтырган кичинекей көз ирмемдерге бай.
- Учурда кал.
- Айланаңызда болуп жаткан эскерүүлөрдөн жакшы кабардар болуңуз.
- Учурда сиздин жашооңуз болуп жатат.
- Сизде өзгөрүү үчүн ушул учур бар.
Күн сайын эстүүлүк табуу үчүн күчтүү цитаталар
Акыл-эстүүлүк – бул күн сайын машыгуу керек. Демек, акыл-эстүүлүк цитаталары канчалык көп болсо, ошончолук жакшы. Күнүңүздү атайылап өткөрүүгө жардам берүү үчүн бир нече күчтүү цитаталарды изилдеңиз.
- Учурда өзүңдү негиздөө сага келечек менен күрөшүүгө күч берет.
- Борборуңузду табууга убакыт бөлүү сиздин жолуңузду эстеп калууга жардам берет.
- Тагдырды башкаруу бүгүн эстүүлүктөн башталат.
- Акылыңыздан адашпаңыз. Ар бир көз ирмемде бол.
- Бул сенин чындыгың. Кучактап алыңыз.
- Сиз өз адаттарыңыздан жаралган эмессиз. Аларды кеткиле, өмүр сүргүлө.
- Өзүңүз менен бир демде байланышыңыз.
- Эң сонун көз ирмем азыр учурду кучагына алганыбызда болот.
- Кубаныч бул ар бир көз ирмемди аңдап кабыл алуунун натыйжасы.
- Кадимки көз ирмемдерде сулуулукту табууга кайраттуу бол.
- Жашабаган ар бир дем жоголот.
Балдар үчүн акыл-эстүүлүк цитаталары
Акыл-эстүүлүк чоңдор үчүн гана эмес. Бул класста окуучулар үчүн жакшы иштейт, ал эми балдар дагы тынч жана борборлошкон бойдон калууда. Бул эстүүлүк цитаталары менен жашооңуздагы балдар жана өспүрүмдөр менен бөлүшүңүз.
- Азыр көңүлүңүздү буруңуз.
- Бүгүн сыймыктаныңыз.
- Эгерде шектенсеңиз, аны чыгарыңыз.
- Учуш үчүн канат өсүш үчүн тынччылык керек.
- Жүрөгүңдү ачсаң таң калыштуу нерселер болуп кетиши мүмкүн.
- Ар кимдин колунан келет; бир нече аракетти талап кылат.
- Бакыттын ачкычы жүрөгүңдө.
- Күнүңүздү башкача карап өзгөртө аласыз.
- Өз тагдырыңдын ээсисиң. Азыр, ушул учурда. Акылдуулук менен тандаңыз.
- Маанилүү нерселерге көңүл буруңуз. Болбогон нерселерди таштаңыз.
- Ойлоруң сени башкара албайт, сен аларга уруксат бермейинче.
Белгилүү акылмандык сөздөрү
Джон Кабат-Зинн эстүүлүк теориясын жараткан. Бирок, бир нече медитация китептери жана цитаталар эстүүлүккө кайрылат. Дзен чеберлеринин айрым цитаталары менен таанышыңыз.
- " Жаныңдан бир нерселерди жасаганда, ичиңдеги кубаныч дарыясын сезесиң." - Маулана Жалалиддин Руми
- " Рүкү болгондо жөн эле жүгүнүш керек, отурганда жөн отуруш керек, тамак ичкенде жөн эле жеш керек." - Шунрю Сузуки
- " Бизде азыр гана бар, бул жалгыз түбөлүктүү көз ирмем биздин алдыбызда күнү-түнү ачылып, ачылып жатат." - Джек Корнфилд
- " Бутуң менен жерди өпкөндөй жүр". - Thich Nhat Hanh
- " Учурда бактылуу бол, ошол эле жетиштүү. Ар бир көз ирмем бизге керек, ашыкча эмес." - Тереза эне
- " Акыл баары. Сен эмне деп ойлосоң, ошондой болосуң." - Гаутама Будда
- " Көз ирмемдерди тартуунун эң жакшы жолу - көңүл буруу. Биз эстүүлүктү ушинтип өстүрөбүз. Эстүү болуу сергек болуу дегенди билдирет. Бул эмне кылып жатканыңызды билүү дегенди билдирет." - Jon Kabat-Zinn
- " Медитацияны көнүгүү менен биз кандайдыр бир идеалга ылайык жашоого аракет кылбайбыз - тескерисинче. Биз жөн гана тажрыйбабыз менен, кандай гана болбосун." - Пема Чодрён
- " Рахматтын өзү акыл-эстүүлүктүн жакындашуусу. Ырахат бул же тигил көз карашты жактабай, жагдайдын чындыгына көзүбүздү ачуу." - Чогям Трунгпа
- " Эгер жашоонун түйшүгүн жеңгиңиз келсе, көз ирмем менен жашаңыз, дем менен жашаңыз." - Амит Рэй
- " Ар бир көз ирмем чексиз тереңдик үчүн эң ылайыктуу учур - эгер ага уруксат берсең." - Ади Да Самрадж
Акыл-эсиңизди бузуу үчүн цитаталар
Мээбиз башаламандыкка толгон; жана ал негативдин башаламандыгын түзүү үчүн кура алат. Акылыңыздын башын айлантуу сизге айкыныраак көрүүгө жана кырдаалда сабырдуу болууга жардам берет. Бул шыктандыруучу сөздөрдү акылыңызга бир аз түшүнүк берүү үчүн колдонуңуз.
- Сырткы чөйрөнү тазалоо канчалык маанилүү болсо, акыл-эсти тазалоо да ошондой маанилүү.
- Ой жүгүртүүңүздөгү баш аламандыкты жоюуга убакыт бөлүү маанилүү.
- Сиз кечээки күндөрдүн баш аламандыгын эмес, ушул учурду гана башкарасыз.
- Дени сак акыл кечээки керексиз нерселерден таза, бүгүнкү күндө ойлоруңуздан бошотуңуз.
- Акылыңызды иретке келтирүүнүн биринчи кадамы – аң-сезимиңизди ойготууга бир нече мүнөт бөлүү.
- Медитация – бул мээңизди баштапкы абалга келтирүү. Бул сиздин акылыңызды бир калыпта иштетет.
- Тунук акыл – бактылуу акыл.
- Жашооңузду терс нерселерден арылтуу менен позитивге толтуруңуз.
- Ийгиликтин ачкычы уюшкан акылдан башталат.
- Рефлексия маанилүү, бирок аң-сезимиңизди басаңдатуу абдан маанилүү.
Ойлонгула
Тынчтуулукту сактап, азыркы учурда калуу үчүн күрөшүп жатканыңызда, цитаталар кайра борборуңузду табууга жардам берет. Аларды календарыңызга коюу, компьютериңизге күнүмдүк эстеткич катары кошуу же бөлмөңүздүн жана кеңсеңиздин айланасындагы плакаттарда көрсөтүү үчүн эң сонун. Күнүңүз эстүү болсун!
