Үй-бүлөлүк жашоо чексиз пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ар кандай учурда үй-бүлөдөгү стресс да себеп болот. Түгөнбөгөн тамак-аш даярдоо, урушкан бир туугандар, үй-бүлөлүк чыр-чатактар жана эч качан токтобогон кирлер. Жумушсуздукту же ашыкча иштөөнү, жаңы үйгө көчүүнү, ажырашууларды, жаңы төрөлгөн баланы үйгө алып келүүнү, карыган ата-энелерди кароону кошсоңуз, сизге жана бүт үй-бүлөңүзгө стресс алып келиши мүмкүн болгон көптөгөн атаандашкан талаптар бар. Үй-бүлөдөгү стрессти түшүнүү жана үй-бүлөлүк стресс менен күрөшүү үчүн дени сак стратегияларды үйрөнүү сизге оор учурларда бекем болууга жардам берет.
Стресстин түрлөрү
Стресс – бул өтө жалпы термин, ал ар кандай нерселерди билдире алат. Тажрыйбаңызды жакшыраак түшүндүрө турган тагыраак терминдер бар болушу мүмкүн, мисалы, басымдуу, тез темп, капалуу, тынчсыздандырган же толкундатуучу. Мындан тышкары, стресстин эки негизги түрү бар: стресс жана эстресс.
Кыйынчылык
Кыйынчылык – бул терс стресс жана адамдар көбүнчө айтышчудай сезилген стресстин түрү. Кыйынчылыктар биз башыбыздан өткөргүбүз келбеген турмуштук окуялардан келип чыгат, мисалы, үй-бүлөнүн өлүмү же кирешеден айрылуу. Кыйынчылык күнүмдүк тажрыйбадан да келип чыгышы мүмкүн, мисалы, канааттандырбаган жумуш же мамиледеги көйгөйлөр.
Эустресс
Эустресс бул позитивдүү стресс. Позитивдүү учурлар денеңизге жана акыл-эсиңизге зыян келтириши мүмкүн. Мисалы, бир күндү оюн-зоок паркында өткөрүү бүтүндөй үй-бүлө үчүн кызыктуу болушу мүмкүн, бирок узак күндүн аягында физикалык жактан бардык сейилдөөлөрдөн жана бардык ызы-чуулардан психикалык жактан чарчап калышыңыз мүмкүн.
Эустресс ошондой эле үй-бүлөгө жакындоо сыяктуу позитивдүү жашоо окуясы менен коштолот. Балдарыңыздын чоң ата-чоң энесин көрүп, аталаштары менен көбүрөөк ойной алат деген ой абдан кызыктуу болушу мүмкүн, бирок ошондой эле бүт өлкө боюнча жашооңузду жылдыруу үчүн жасалышы керек болгон нерселердин баарынан чөгүп кетишиңиз мүмкүн.
Стресстин мисалдары жана күрөшүү стратегиялары
Көптөгөн үй-бүлө стресстеринин арасында эстресс да, кайгы да бар. Канчалык көп стратегияларды колдонсоңуз, терс таасириңиз ошончолук азаят.
Жумуш-Үй-бүлө балансы
Сизге үй-бүлө менен убакыт менен жумуш милдеттерин тең салмактуулукту сактоо кыйынчылыгы менен тааныш болушуңуз мүмкүн. Тең салмакка жетүү үчүн сиз жасай турган нерселердин айрымдары төмөнкүлөр:
- Убакытты башкаруу же жумушта натыйжалуураак болуу жолдору боюнча жетекчилик алыңыз.
- Иш берүүчүңүз менен ийкемдүү убакыт же үйдөн иштөө сыяктуу альтернативдүү макулдашууларды изилдеңиз. Бирок, эгер сиз аны бала багуунун бир түрү катары колдонбосоңуз, үйдөн жумушуңуз менен жемиштүү болушуңуз мүмкүн. Бирок телекоммуникация кээ бир нерселерди жеңилдетет – тыныгууларда көп кир жууп же жай мешке кечки тамакты чогуу таштасаңыз болот.
- Балдарыңыз менен качан кол үзүү керектигин билиңиз. Мисалы, балаңыз арт-долбоордун үстүндө иштеп жаткан болсо, сиз иш мөөнөтүн аткарууга аракет кылып жатканда, алардын долбоорун микробашкаруунун кереги жок. Алардын долбоору боюнча пикир алардын мугалими камсыз кылат. Анын үстүнө, балаңыздын ишин өркүндөтүүгө аракет кылуу ага өз алдынча үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк бербейт.
- Жумуштан үзгүлтүксүз тыныгуу алуу үчүн чектерди белгилеңиз. Ар бир күндү токтотуу үчүн кечинде убакытты тандап, үй-бүлө көңүл ачуу үчүн гана бөлүнгөн жуманын күнүн тандаңыз. Канчалык иштебесең дагы, жасай турган иштер ар дайым болот. Кирүүчү кутуңузда ар дайым электрондук каттар болот, кир кир жуугучтар болот жана ар дайым төлөө үчүн эсептер болот. Сиз пландаштырмайынча көңүл ачуу жана эс алуу автоматтык түрдө болбойт.
Баланы үй-бүлөгө тосуу
Жаңы наристени үй-бүлөгө тосуу - бул эстресси да, кайгысы да бар жашоодогу окуялардын бири. Үйдө жаңы төрөлгөн ымыркайдын болушу ымыркайдын сүйкүмдүү эркелетүүсүн, наристенин таттуу жытын жана шылдыраган үндөрүн, ошондой эле азыраак уйку, көбүрөөк каржылык түйшүк жана жумуш убактысы менен баланын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн убакыттын ортосунда көбүрөөк тартылууну билдирет. Алдын ала пландоо жана уюшкандыкта болуу акыркы мүнөттөрдө жасап жаткан нерселерди азайтууга жардам берет. Бул өтүүнү бир аз жеңилдетүүнүн кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Бала келгенге чейин графиктерди пландаштырыңыз. Сиз жана өнөктөшүңүз бала менен жумуштун ортосундагы убактыңызды кантип эффективдүү пайдаланууну талкуулай аласыз, ар бириңизге энелик жана аталык боюнча канча таштап кетээриңиз жана жумуш мөөнөтү жакындап калганына жараша.
- Бала келгенче үйдү даярдап ал. Тизме түзүңүз, керектүү нерселердин баарын сатып алыңыз жана наристенин бөлмөсү барууга даяр болсун, ошондо сиз кичинекей балаңыз келгенден кийин ага көңүлүңүздү бөлөсүз.
- Өнөктөшүңүз менен кезектешип, түнкү нөөмөт менен баланы тамактандырып, алмаштырыңыз.
- Улуу балдарыңызга кечки тамакка дасторкон жайуу, таштандыларды чыгаруу, кирлерин өз алдынча бүктүрүү жана итке тамак берүү сыяктуу милдеттерди өткөрүп бериңиз. Бул кичинекей тапшырмалар үй чарбасынын иштеши үчүн маанилүү жана аларды аткарууга талап кылынган убакыт тез эле көбөйөт.
Жумуштан айрылуу
Жумуштан айрылуу, мисалы, үй-бүлө үчүн оор каржылык кырдаалды түзүү, же өзүн-өзү сыйлоо сезимине терс таасирин тийгизип, башка үй-бүлө мүчөлөрү менен чыр-чатакка алып келиши мүмкүн. Ошондой эле жумушту жоготууга байланыштуу эстресс же позитивдүү стресс болушу мүмкүн. Эгерде жумуш канааттандырарлык эмес болсо же жумуш менен жашоонун тең салмактуулугуна жол бербесе, аны жоготуу жеңилдетип, келечек үчүн башка мүмкүнчүлүктөрдү ачышы мүмкүн. Дагы бир жолу, пландоо күрөштү азайтуу жана мүмкүнчүлүктөрдү максималдуу пайдалануу үчүн негизги болуп саналат. Сиз үй-бүлөлүк бюджетиңизди тууралоо, карьера боюнча кеңеш алуу жана келечектеги жумушка орношуу үчүн убактыңыздын маанилүү бөлүгүн жумуш издөөгө жумшай аласыз.
Ажырашуу
Ажырашуу сизди жана шериктешиңизди, ошондой эле балдарыңызды кайгыга салат. Ажырашуу менен да кандайдыр бир эстресс болушу мүмкүн. Балким, сиздин мамилеңизди жана келечекке болгон мүмкүнчүлүктөрдү көргөн айкындык жеңилдетет. Кандай жагдай болбосун, бул жашоону өзгөртөт. Балдарыңыз менен ажырашуу алар үчүн жана бүтүндөй үй-бүлө үчүн эмнени билдирерин ачык сүйлөшүңүз. Сиздин өнөктөшүңүз менен болгон чыр-чатакты өзүңүзгө сактаңыз. Балдарыңды ортого салба.
Балдарыңыздын ден-соолукка көнүшүнө жана дени сак өнүгүүсүнө жардам берүү үчүн авторитеттүү ата-энелерди колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Балдар өткөөл мезгилде да түзүмүн, эрежелерин жана кесепеттерин чечүүгө жөндөмдүү. Мындан тышкары, бул алардын күнүмдүк жашоосунда кандайдыр бир туруктуулукту камсыз кылат. Кошумча, зарыл болсо, үй-бүлөлүк терапия издөө, анын ичинде байланыш жана келечекке пландаштыруу маселелери менен жардам берүү үчүн.
Жылдашуу
Үй-бүлөнү жаңы үйгө көчүрүү позитивдүү же кызыктуу себептерден улам болсо да, абдан кыйналышы мүмкүн. Жөн эле бир шаардагы жаңы үйгө көчүү өтө оор болушу мүмкүн, анткени башка күнүмдүк иштер менен бирге сиз баарын жыйыштырып, жылдырып, таңгактан чыгарышыңыз керек. Кыймылды жеңилдетүү үчүн эмне кылсаңыз болот:
- Учурдагы үйүңүздөн башка жакка өтүү үчүн аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз, андыктан башыңыздагы нерселердин баарын эсепке алуунун кажети жок. Коробкаларды алуудан тартып, көчүрүүчүлөрдү ээлөөдөн баш тартууга жана коммуналдык кызматтарды баштоого чейин нерселерди тартууга жана үйдү тазалоого чейинки маанилүү маалыматтарды камтыңыз.
- Жаңы үйүңүзгө келгенден кийин аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Банктардагы даректерди алмаштыруудан тартып сейф ачууга, жаңы айдоочулук күбөлүктөрдү алууга чейин камтыңыз.
- Тажатма тапшырмалар менен көңүл ачыңыз. Үй-бүлөңүз менен пицца жана музыка камтыган кече өткөрүңүз.
- Үй-бүлө жолугушууларын өткөрүп, анда өзгөрүүлөргө болгон сезимдериңизди талкуулаңыз. Балдарыңыздын сезимдерин ырастаңыз. Чоң энеге жакындаганда толкундануу болсо да, азыркы досторду таштап кеткенде кайгы болушу мүмкүн.
Улгайган үй-бүлө мүчөлөрүнө кам көрүү
Эгер сизге улгайган ата-энени үйүңүзгө көчүрүү керек болсо, анда кыйынчылыктар жана өзгөртүүлөр болот. Балдарыңыздын муктаждыктарын канааттандыруудан тышкары, сиз ата-энеңиздин күндөлүк муктаждыктарына көңүл бурушуңуз керек. Бул өткөөлгө жардам берүү үчүн эмне кыла аласыз:
- Ата-энең менен бирге үй-бүлөлүк эрежелерди жана күтүүлөрдү түз. Мисалы, балдарга кандай эрежелериңиз бар экенин жана ата-энеңиз бул эрежелерди сакташы керек экенин айтып бериңиз.
- Ар бир адамдын сыйлай турган жеке мейкиндигин түзүңүз.
- Бюджетиңизди баалап, үйгө келген медайымды ала аласызбы же жокпу билесиз.
- Кээ бир тапшырмаларды балдарыңызга тапшырыңыз; мисалы, өспүрүмүңүзгө чоң энеңиз кан басымына каршы дарыларды күн сайын ичип турушу үчүн жоопкерчиликти тапшырыңыз.
- Ата-энең же кайын журтуң өмүрүнүн акырына чейин алар менен бирге өткөргөн убакыттан ырахат ал.
Үй-бүлөдөгү өлүм
Үй-бүлөдөгү өлүм өзү менен бирге ар кандай карама-каршы сезимдерди алып келет. Сүйүктүү адамыңыздын мындан ары кыйналбай калганын билүү жеңилдетүү мүмкүн, ошол эле учурда сиздин жашооңуздагы боштуктан улам терең кайгыга батасыз. Өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө бири-бириңиз менен сүйлөшүү, балдарыңызга сезимдерин билдирүүгө болорун көрсөтүп, айтуу жана эгер жоготуу бири-бириңиз менен болгон мамилеңизди начарлатса, үй-бүлөлүк терапияга кайрылуу маанилүү.
Өзгөрүүнү кабыл алыңыз
Стресстор жашоодо ар дайым болот жана алардын терс жактарына батып калуу оңой. Позитивдүү жактарын аныктоо да пайдалуу. Кыйынчылыктарды жеңүү, сиз башка тараптан чыкканыңызда, өзгөчө активдүү жана сергек күрөшүү стратегияларын колдонсоңуз, сизди бекем үй-бүлөгө айландырышы мүмкүн.
