Кектүүлүктөн арылуу психикалык жана физикалык ден соолукту чыңдайт. Өзүңүздү бошотуу үчүн биздин жолду колдонуңуз.
Эстеликтер өмүр бою жакшы же жаман болушу мүмкүн. Кээде биз жакшы окуяларды эстейбиз. Бирок терс эскерүүлөр биздин көңүлүбүздү өзүнө буруп, ачуулануу, оору жана таарыныч сыяктуу терс сезимдерди өрчүтөт. Бул оор эскерүүлөр кектин пайда болушуна алып келиши мүмкүн, алар сизди салмактап, ачуулануунун айлампасында кармайт.
Өзүбүз үчүн, кек сактаганды үйрөнүү пайдалуу болушу мүмкүн. Капалануу жана жек көрүү сезимдери тереңдеп кетиши мүмкүн, бирок аларды бошотуу мүмкүн эмес. Бир аз күч-аракет жана боорукердик менен, кантип алдыга жылууга үйрөнө аласыз жана кек сактоонун позитивдүү ден-соолукка пайдалуу жактарын сезе аласыз.
Мен эмнеге кек сактайм?
Кыска жооп, анткени сен адамсың. Сизди жактырган жана жактырбаган нерселер, адилеттүү же туура эмес деген пикирлер, баалуулуктарыңызга же жеке тарыхыңызга негизделген темалар же аймактар бар. Эгер кимдир бирөө сизди таарынткан бир нерсе кылса, өзгөчө, ал сизге зыян келтирүүнү көздөгөн деп ойлосоңуз, окуяны жана ага катышкан адамды эстеп каласыз. Аларды кечирбейм деп чечкендирсиз.
Бирок бул суроонун дагы татаал жообу бар. Америкалык Психологиялык Ассоциациясынын (APA) маалыматы боюнча, сиз зыян келтирген адамга же окуяга карата болгон кастык жана ачуулануу ачууга алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул күчтүү сезимдер узак убакыт бою болушу мүмкүн жана алар тарап кетсе да, оңой эле кайра заряддалышы мүмкүн.
Тез факт
Психикалык ден соолукту изилдөөчүлөр кек дегенди капалантып, же кайра-кайра ойлонуу аркылуу таарынткан адамдарга карата терс сезимдерге жана баалоого асылуу деп аныкташат.
Эң негизгиси, биз таарынгандыктан кек сактайбыз. Эгер кимдир бирөө сиздин жашооңузда ооруну жаратса, атайылап же жокпу, бул узак убакыт бою жашооңузга маңыздуу түрдө таасир этиши мүмкүн. Сиздин кек сезимдериңизди иштеп чыгууну, ооруну басатууну жана алдыга жылууну кыйындатат.
Кек сактоонун ден соолукка терс таасири
Эгерде сиз качандыр бир кек сактаган болсоңуз, анда алар сизди өзгөчө сонун сездирбестигин билесиз. Сиздин кек пайда болгондо, көкүрөгүңүздүн кысылышын байкайсыз же ачууланышыңыз мүмкүн. Мындан тышкары, сиз өткөндү эстеп, көбүрөөк терс ойлорду баштан өткөрүшүңүз мүмкүн.
Бул эмоционалдык жана физикалык өзгөрүүлөрдү эске алганда, кек сактоо физикалык жана психикалык ден соолугуңузга кандай терс таасирин тийгизерин түшүнүү оңой болуп калат.
Ден соолукка тийгизген таасири
Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology журналынын маанилүү изилдөөсүнө ылайык, кек сактоо ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Изилдөө Америка Кошмо Штаттары боюнча 9 882 катышуучуну камтыган жана кек сактоо айрым медициналык шарттардын пайда болуу коркунучу менен байланышы бар-жогун аныктоо үчүн Улуттук Коморбиддүүлүк изилдөөсүн колдонгон.
Изилдөөгө жалпысынан 14 ден-соолук шарты киргизилген жана натыйжалар алардын сегизинин кек сактоо менен статистикалык жактан маанилүү оң корреляциясы бар экени аныкталган. Артрит, бел көйгөйлөрү, өнөкөт оору, баш оору, инфаркт, жогорку кан басымы, оорулар жана ашказан жаралары кек сактабаган адамдарга салыштырмалуу жогорураак болгон.
Кек сактоо ден-соолукка кошумча кесепеттерге алып келиши мүмкүн, мисалы:
- Жүрөктүн ишемиялык оорусу
- Диабет
- Гипертония
- Тамеки чегүү же алкоголдук ичимдиктерди көп колдонуу сыяктуу туура эмес жашоо образын тандоо
Психикалык ден-соолукка таасирлери
Кек сактоо сиздин психикалык саламаттыгыңызга да терс таасирин тийгизет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, узакка созулган ачуулануу кээ бир психикалык ден соолук шарттарын өнүктүрүү коркунучуна алып келиши мүмкүн, мисалы:
- Тынчсыздануу
- Депрессия
- Тамактануунун бузулушу, мисалы булимия
- Ойлонуунун жана терс ой жүгүртүүлөрдүн көбөйүшү
Кек 6 кадамда кантип таштаса болот
Кек менен иштөөгө даярсызбы? Сизде дайыма ачуулануунун булагы болгон негизги кек болушу мүмкүн, ал эми башкалары азыраак оорушу менен байланыштуу болушу мүмкүн. Экөө тең каалабаган сезимдерге жана жүрүм-турумдарга салым кошот, алар өзүңөрдү эң мыкты сезишиңерге тоскоол болот.
Эгер алдыга умтулууну кааласаңыз, таарыныч менен иштөөгө убакыт жана күч жумшай турган жакшы жерде болушуңуз керек. Процесс аркылуу өзүңүзгө сабырдуу болуңуз. Адегенде иштөө үчүн бир кек тандаңыз. Андан кийин ийгиликке жеткенде башкалар менен күрөшүңүз жана кетирүүнүн пайдасын көрүңүз.
1. Сезимдериңиздин тамырына кириңиз
Кектен арылуунун биринчи кадамы анын бар экенин моюнга алуу. Өткөндө болгон окуяга капа болуу жакшы. Бирок алдыга жылуу үчүн эмоцияларыңызды иштетүү пайдалуу.
Сезимдериңиздин тамырын билүү үчүн, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Өткөндө сизди капа кылган эмне болду? Адамды же окуяларды майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп бер.
- Окуя болгон учурда кандай сезимде болдуңуз?
- Өткөн окуя сизди капа кылган эмне болду? Сиз муну адилетсиз, орой, басмырлоочу ж.б. деп таптыңызбы?
- Өткөн окуя жөнүндө сүйлөшкөндө же ойлонгондо, же азыр ошол адамдын жанында жүргөндө кандай сезимде болосуң?
- Окуяны ойлогондо денеңизде кандай сезимдер жана сезимдер пайда болот? Кандай ойлор пайда болот?
- Өткөн окуялардын башкача болгонун кандай каалайсыз? Сиз же башка адам кандай иш-аракеттерди жасаганын каалайсыз?
- Эмне үчүн ушул окуя сизди азыркыга чейин кыйнап жатат деп ойлойсуз? Сиз аны коё беришиңиз үчүн эмне болушу керек?
- Кантип айыгууга кадам таштаса болот?
Өткөн окуя эмне үчүн мынчалык таасирдүү болгонун жакшыраак түшүнүү үчүн жоопторуңузга ой жүгүртүңүз. Кек сизди кандай сезимде калтырарын түшүнгөндөн кийин, анын ойлоруңузга, сезимдериңизге жана жүрүм-турумуңузга кандай таасир этээрин көрө баштайсыз.
2. Ой жүгүртүүгө убакыт бер
Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди аныктагандан кийин, алар жөнүндө көбүрөөк ойлонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Мунун бир жолу - журналды жүргүзүү. Сиз таарыныч менен иштеп жатканда пайда болгон ойлор жана тажрыйбалар жөнүндө жаза аласыз. Буга сиз туш болгон кыйынчылыктар, сиз жасаган жаңы ачылыштар жана жолуңузга тоскоол боло турган тоскоолдуктар камтылышы мүмкүн.
Күнүмдүк көнүмүшкө айланышы үчүн, күндөлүк жазууну эртең мененки же кечки иштериңизге киргизсеңиз болот. Канчалык көп жазсаңыз, эмоцияларыңызды түшүнүүгө ошончолук көп кадам таштайсыз.
3. Эмпатияны үйрөнүңүз
Кек менен иштөөнүн дагы бир жолу - башка адамдын көз карашы менен карап көрүү, бул эмпатия деп аталган процесс. Эмпатия өзүңүздү башка адамдын ордуна коюуга мүмкүндүк берет.
Эмпатияны изилдөөнүн ар кандай жолдору бар, мисалы:
- Өзүңүзгө суроолорду бериңиз: Бул адам эмне үчүн алар кылгандай иш кылган болушу мүмкүн? Алардын ниетинин тамыры эмнеде эле? Эгер алардын кылыктары мага кандай сезимде болгонун билишсе, алар кандай сезимде болмок?
- Мээримдүү боорукердик медитациясын көнүгүү: Медитациянын бул түрүн колдонгондо, өзүңүзгө, сизди кызыктырган адамдарга жана кыйын мамиледе болушу мүмкүн болгон адамдарга жагымдуу сезимдерди жөнөтөсүз. Ал жүрүм-турум үлгүлөрүн бузуп, терс ачуулануунун ордуна башкаларга тынчтыкты жөнөтүүнү практикалоого мүмкүндүк берет.
- Эмпатия жөнүндө китептерди окуңуз: Эмпатия жөнүндө канчалык көп билсеңиз, ага болгон байланышыңыз ошончолук өнүгөт. Роман Крзнаричтин Эмпатия: эмне үчүн маанилүү жана аны кантип алуу керек, Жамил Закинин "Боорукердик үчүн согуш" жана Хелен Рисс менен Лиз Непоренттин "Эмпатия эффектиси" сыяктуу китептерди баштоо үчүн эң сонун жерлер.
Эмпатия бул процесс жана практика. Аны менен болгон мамилеңиз тынымсыз өзгөрүп, өнүгүп турат.
4. Кечиримдүү бололу
Кечиримдүүлүк бул уруксат же кабыл алуу эмес. Бул кимдир бирөөнүн сага жаман мамиле кылганы туура болчу дегенди билдирбейт жана аны кайра жашооңо кабыл аласың дегенди билдирбейт. Тескерисинче, кечиримдүүлүк сиздин таарыныч сезимиңизди өз ыктыярыңыз менен жана атайылап таштап, алар сизди башкара албай калышын билдирет.
Психикалык ден-соолук боюнча адистердин баары эле айыгыш үчүн кечиришибиз керек деген ойду колдой бербейт. Бирок, бул таарынычтан арылуу процессиндеги кеңири сунушталган кадам.
Изилдөө көрсөткөндөй, кечиримдүүлүк ден соолукка оң пайда алып келет, анын ичинде:
- Стресстин деңгээли төмөндөйт
- Маанай көтөрүлөт
- Жалпы жыргалчылык жакшырды
- Психикалык ден соолуктун начарлашы
- Кыйынчылыктын деңгээли төмөндөдү
Кечиримди каалабасаңар бирөөнү кечирүүнүн кереги жок. Өзүңүзгө туура келген нерсени жасаңыз. Эгер сиз ал жерде болбосоңуз, бирөөнү кечирүүнүн кереги жок. Эң негизгиси окуя же адам сиздин эмоцияларыңызды башкара албайт.
5. Кошумча колдоо үчүн кайрылыңыз
Таарынуу сезимдери менен иштөө кыйын болушу мүмкүн. Ушул себептен улам, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистен кошумча колдоо алуу өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Сиздин терапевтиңиз же кеңешчиңиз эмоцияларыңызды иштеп чыгууга, кыйынчылыктарыңыздан өтүүгө жана алдыга кантип жылыш үчүн план түзүүгө жардам берет.
6. Өзүңүздү биринчи орунга коюуну унутпаңыз
Таарынычтан арылууга аракет кылганыңызда, кээ бир тоскоолдорго туш болушуңуз мүмкүн. Бул адам кечиримге татыктуубу деген сыяктуу суроолорду берип жатсаңыз болот. Эмне үчүн мен башка бирөө жасаган нерсе үчүн жумуш кылышым керек?
Бул терс ойлор пайда болгондо, бир тараптуу боштондук деген нерсе жок экенин унутпаңыз. Бул процесс башка бирөөнү боштондукка чыгаруу эмес. Бул өзүңүздү боштондукка чыгаруу жана коё берүү жөнүндө. Сиз өзүңүздүн психикалык жана физикалык ден соолугуңузду биринчи орунга коюп, кектин оордугусуз жашоодо алдыга жылып жатасыз.
Кектен чыгуу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн, өзгөчө, эгер ал оор сезимдер бир аздан бери болсо. Эмоцияңыз менен иштөөдө өзүңүзгө жумшак мамиле кылууну унутпаңыз. Процессти күндөн күнгө алыңыз. Кектиктен арылуу үчүн жасаган ар бир кадамыңыз сиздин жалпы жыргалчылыгыңызды колдоого жардам берет.
