Тынч болуңуз жана эс алыңыз достор. Бул жеңил идеялар сизди дароо Зенге жеткирет.
Сиз артка тепкилеп, эс алып, жүктү алып, булуттардын айланып өтүшүн көрүп жатасыз. Сиз чөйчөгүңүздү толтуруп, Улуттук Жалкоо күнүнө катышууну же бир аз эс алууга жана эс алууга муктаж болушуңуз мүмкүн. Эс алуучу шымыңызды кийиңиз (жана ал джинсы шымдарды чечип салыңыз): азыр Zen алууга убакыт келди.
Эс алуу үчүн кызыктуу жана оңой нерселер
Эс алуу жолдорунун бул сунуштары менен эс алуу сизге туура келет. Бонус: булардын көбү сиз үйдө жасай турган эс алуучу нерселер. Минималдуу аракет, бирок максималдуу эс алуу жөнүндө сүйлөшүңүз!
Музыка угуу
Сүйүктүү ойноо тизмеңизди жүктөңүз же жан дүйнөңүздү эс алуу үчүн музыкалык укмуштуу окуяга барыңыз. Атүгүл илим эң эс алуучу ырлар бар экенин билесизби? Бирок сиз каалаган нерсени уга аласыз.
Видео оюнун ойноо
Учурдагы чөйрөңүздөн чыгып, өзүңүздү санариптик пейзажга алып барыңыз. Мүмкүн жөн гана өтө күчтүү эмес оюнду тандаңыз.
Подкаст же аудиокитептен ырахат алыңыз
Музыка сыяктуу эле, сиз өзүңүздүн сүйүктүү эпизоддоруңузду айтып, подкастты башынан эле жылдырып же фантазияңызды толтурган жакшы китеп менен макулдаша аласыз. Башка эс алуучу иш-аракеттерди дагы эки эсеге көбөйтсөңүз болот, анткени бул үн режиминде.
Телевизорду көрүңүз
Эс алуу жана эс алуу үчүн сүйүктүү телешоууңузду же тасмаңызды көрүңүз. Кандай жанр болбосун, эгер ал сизди бактылуу кыла турган болсо.
Эс алуучу видеону көрүңүз
Сүйүктүү ASMR видеоңуз менен эс алып, эс алыңыз, балким, кимдир бирөө электр жуугуч, ал тургай килемди калыбына келтирүүчү профессионалдуу килем тазалоо кызматы. Сиз сүйүктүү Twitch агымчыңызды да кармай аласыз.
Кыял
Туура, текшерип көр! Жана акылыңыз каалаган жакка кетүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Жана өзүңүздү күнөөлүү сезүүгө жол бербеңиз -- кыялдануунун көптөгөн пайдасы бар!
Куштар уккула
Ачык терезенин жанына олтуруп же сыртта лагерь куруп, жан дүйнөңүздү тынчтандырып жатканда канаттуулардын жана жаратылыштын музыкасынын саундтрек болушуна мүмкүнчүлүк бериңиз.
Гамакта уктап ал
Гамакта, диванда же керебетиңизде уктаңыз. Бул эс алуу жана эс алуу сапарын баштоо үчүн уйкудан башка эч нерсе жок.
Чай же кофе ичиңиз
Өзүңүзгө чыны демдеңиз! Ар бир жутумду өз алдынча, закуска менен же сыналгы көрүп жатканда ырахат алыңыз.
Шамдар менен тынчтангыла
Ошол эс алуу сезимин орнотуу үчүн бир нече шам күйгүзүңүз. Сүйүктүү жытыңызда таза күйүп турган шамды колдонуп көрүңүз, артка отуруп, эс алыңыз.
Таза аба алыңыз
Мээңиздеги өрмөктөрдү тазалап, таза аба сизди жууш үчүн сыртка чыкыңыз. Айланаңызды кыдырасызбы же жөн эле арткы подъездиңизде отурасызбы, сыртта болуу сизге эс алууга гана жардам бербестен, ден соолукту чыңдайт.
Китеп оку
Сүйүктүү китебиңизди колго алыңыз же окула турган үймөктөн китепти тартыңыз да, фантазияңызга кошулуңуз. Эски YA классиктеринин баарын же жаңы BookTok сунушун байкап көрүңүз.
Эс алуунун жана эс алуунун төмөнкү негизги жолдору
Бир аз гана кошумча күч менен, биз көп нерсеге убада бербейбиз, сиз эс алуу жана эс алуу күнүңүздү көтөрө аласыз. Ошондой эле, сиз дагы эле үйдө бул нерселердин бир нече кыла алат. Айдоодон башкасы. Ал үчүн жолдорду каалайсыз.
Медитация
Ойлорунуз менен бактылуу болунуз. Демиңизге жол көрсөтүңүз же Headspace сыяктуу колдонмону колдонуңуз.
Бир кишилик карта оюнун ойноо
Чыныгы жашоодо же компьютерде соло карта оюнун ойноңуз. Пасьянс, жөргөмүш пасьянсы, пирамида -- эмнеси болсо да мээңизди өчүрүп көрүңүз.
Үй жаныбарыңыз менен бирге болуңуз
Түйшүктүү досуңуз менен жайлуу болуңуз, кучактап, үй жаныбарларынан ырахат алыңыз же жөн эле жанаша илип алыңыз. Сиз сүйүктүү адам эмес досуңуз менен мамилеңизди кура аласыз жана эч кимди ойлобогон жалкоолуктан ырахат ала аласыз.
Айдоого барыңыз
Стресстен арылуу жана эс алуу үчүн ийинин куушуруу үчүн унаага түшүп, көз карашыңызды өзгөртүңүз. Обондорду унутпаңыз!
Аспап менен машыгыңыз
Гитарада, пианинодо же башка аспаптык чеберчиликте музыка түйшүктөрүңүздү жок кылууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
Жазуу, журнал же мээнин таштандысы
Ойдон чыгарылган окуяны жазып алыңыз, күндөлүккө бир аз убакыт бөлүңүз же акылыңызды тазалоо үчүн мээнин таштандысын тандаңыз.
Тырмактарыңызды боёңуз
Тырмактарыңыз ным болгондо, эс алуудан башка колуңуздан эч нерсе келбейт. Barbiecore кызгылт тырмактарынан баштап, кара тырмактардын саркеч дизайндарына чейин бардык нерседен шыктаныңыз жана сүрөт тартыңыз.
Бетке маска жаса
Үйдө бет кап кийип чуркай албайсың. Саатты карап, бутуңду көтөрүш керек. Толугу менен татыктуу.
Айлана-чөйрөңдү өзгөрт
Кээде стресстен арылуу жана эс алууну тосуп алуу үчүн жөн гана кийим алмаштыруу жетиштүү. Же болбосо, сүйүктүү мейкиндиктериңизди кооз жана эс алуучу кылуунун жолдорун карап чыгыңыз.
Тамактанып алыныз
Бир кесим шоколад, бир аз сыр кошулган алма же бир табак жарма - бул жагымдуу маанай тартуулоо үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Же болбосо ностальгиялык закуска же жемиш ширеси жана балмуздак сыяктуу жеңил, жагымдуу таттуу тамакка барыңыз.
Досуңузга чалыңыз же жазыңыз
Эс алуу үчүн баарлашууну баштаңыз. Эч нерсе жөнүндө же оюңуздагы нерсе жөнүндө сүйлөшүү. Мемдерди алмаштырыңыз же жумаңыздагы күлкүлүү сүрөттөр менен бөлүшүңүз.
Кроссворд менен күрөшүү
Мээни Washington Post же New York Times кроссворддору менен иштөөгө кой. Же болбосо, сөз издөө же башка мээ оюну да эс алуунун эң сонун жолу.
Үнсүз ваннага түшүңүз
Үнү ваннага түшүп көрүңүз. Ырдап жаткан чөйчөктүн, коңгуроонун же башка тынчтандыруучу үндөрдүн обондору сизди жууп, эс алганыңызда булчуңдарыңыз тарылганын сезиңиз.
Эффективдүү Зен: Иш-аракет менен эс алуу
Эгер сиз бир орунда отура албаган типте болсоңуз (салам!), бул стратегиялык жана жемиштүү эс алуу үчүн идеялар, бирок дагы эле эс алуу кутучасын белгилеңиз. Эс алуу үчүн бул идеяларды эстүү өндүрүмдүүлүк деп эсептеңиз.
Paint
Акварельдериңизди сүртүңүз, сандар боюнча боёк тандаңыз же жөн гана Джексон Поллоктун жаркырап туруусуна мүмкүнчүлүк бериңиз. Сүрөт оюнунун аты сизди эс алдырат. О, бул үчүн да колдонмолор бар.
Боёо китебине сүңгүңүз
Карандаштарды же түстүү карандаштарды тартыңыз жана бир аз эс алууга жолуңузду боёңуз.
Doodle
Экстраваганттуу көрүнүштү тартыңыз, оймо-чиймелерди туташтырыңыз же жумалык пландоочу жаймаңызды кооздоп жатканда калемди тентип кетүүгө уруксат бериңиз. Чаптагычтарды унутпаңыз!
Душка түшүү же ваннага түшүү
Душка же ваннага түшүп эс алып, ароматотерапияны унутпаңыз! Кадимки тажрыйбаны кийинүү үчүн душка кирүүчү бууга ыргытыңыз же люкс ваннага бир аз көбүк кошуңуз. Музыка милдеттүү эмес, бирок сөзсүз түрдө сунушталат. Шамдар үчүн да ушундай.
Току, Тигүү же Токуу
Булардын эч биринде жакшы болуунун кереги жок. (Жеке мен андай эмесмин!) Бирок мен телешоу менен эки эсе райондоштурууну жана колум бошобош үчүн бир аз токууну жакшы көрөм. Жок, менин жоолугумдун бирин да эч ким өз каалоосу менен кабыл алган жок.
Башмак же бышыруу
Рецептти этап-этабы менен аткарып, ашкананын үндөрүнө жана жыттарына өзүңүздү жоготуунун бир нерсеси эс алдырат. Эгер сиз тамак жасоо менен күрөшүп жаткан адам болсоңуз, анда жөнөкөй тамактарды (салам, креативдүү тостторду) даамдап коюңуз же пазл же Лего топтомун сунуштайбызбы?
Бир нерсени уюштуруңуз же мейкиндикти иретке келтириңиз
Бир мейкиндикти иретке келтирип, иретке келтирип, төрт бурчтуу иретке келтиргенден кийин, бул мээге визуалдык массаж сыяктуу тез эс алуу үчүн.
Өсүмдүктөрүңүздү сугарыңыз
Өсүмдүктөрүңүз менен бир аз убакыт өткөрүңүз. Ар бирине жакшылап суу ичкениңизде алардын кандай сулуу жана сулуу экенин билиңиз. Алардын баарын ваннаңызга же раковинаңызга алып келиңиз жана алар сиздин сүйүүңүз жана сууңуз менен жуунуп жатканда, алар менен бирге болуңуз.
Маанай же көрүнүш тактасын жаса
Санарип же кайчы жана журналдар менен эң сонун жашооңузду кыялданыңыз.
Кийинки иштердин тизмегин чечиңиз
Тизмеден бир нерсени кесип салууга шашылган эч нерсе жок, андыктан сиздин физикалык жетишкендик сезимиңизге жол бериңиз.
Күнүмдүк камкордукту өзүңүзгө кам көрүү
Бетиңизди жууп эле койбостон, бетиңизге да массаж жасап жатасыз. Душта башыңызга кошумча скраб бериңиз.
Китепканаңызды түзүңүз
Сиз тандаган китепкананы уюштуруңуз, алфавитиңизге бөлүңүз жана башкарыңыз. Сиз винил чогултасызбы? Китептердин чоң коллекциясы барбы? Сизди бактылуу кылган жана бир убакта бүтүргөндөй сезилген нерсеге чөмүлүңүз.
Денеңизди кыймылдатып, эс алуу жана эс алуу
Бир аз кыймыл менен эс алып баратканда тердеп, өпкөңүздү чоюп, обон чыгарып же бутуңуздун астындагы жерди сезип, бийлеп, сермеп, эс алып бара жатканыңызда.
- Чуркоо, күч көнүгүүлөрүн жасоо же көнүгүү жасоо менен машыгыңыз.
- Студияда йога менен машыгыңыз же үйдө килемчеге секирип, каалагандай узун же кыска сабак өтүңүз
- Айналада, паркта же пляжда сейилдөө
- Сууга түшүңүз же муздатуу үчүн спринклер аркылуу чуркап өтүңүз
- Спада массаждан ырахат алыңыз же өз бутуңуз менен колуңузду сүйүңүз
- Стресстен арылуу үчүн жеке бий кечеси менен бийлеңиз же досуңузда лупа кылыңыз
- Чыңалууну басаңдатуу үчүн булчуңдарды сунуңуз жана денеңиздин бошоңдоп жатканын сезиңиз
- Үй жаныбарыңыз, өнөктөшүңүз же сүйүктүү жаздыгыңыз менен эркелеңиз
- Уландай ойлонуп, селкинчекке секирүү
- Ошол түйүндөрдү ачуу үчүн көбүк роликти колдонуңуз
- Спорттун жаңы түрүн байкап көрүңүз, мисалы, сиз ойлонуп жүргөн пиклбол сыяктуу
Эс алуу жана эс алуу өнөрү менен күчтөндүрүү
Ал жакта бош эмес дүйнө; кир, өзүң менен, токууң менен же китебиң менен отур. Күнгө чөмүлүп, булуттардын өтүп баратканына көз салыңыз же терезеден жамгыр жааганда чайдан ырахат алыңыз. Кандай болбосун, сиз бир аз тердеп же күлкүлүү подкаст менен эс алууну чечсеңиз, эң негизгиси анын чыныга толушу. Аххх, эми бул жакшы нерсе.
