Кичинекей балаңызга эс алууга убакыт керек болгондо тынчтандыруу үчүн жөнөкөй ыкмаларды колдонуңуз.
Балдар чоңдордой эле эс алуунун пайдалуу жолдоруна муктаж. Күн сайын алар курдаштарынын кысымы, мектептен күтүүлөр, спорттук иш-чаралар жана башка көйгөйлөр сыяктуу кыйынчылыктарга туш болушат. Жана алар туш болгон стрессорлор ар кандай болгондуктан, бул алардын таасири азыраак дегенди билдирбейт.
Сиз балаңыздын бардык стресстеринен арыла албасаңыз да, аларга татаал кырдаалдардан өтүү жана алардын жалпы жыргалчылыгын сактоо үчүн керектүү куралдарды бере аласыз. Балаңызды эс алуу ыкмаларына жана күрөшүүгө үйрөтүү эч качан эрте эмес. Чынында, балаңыз бул стратегиялар менен канчалык эрте таанышса, ошончолук тезирээк өз алдынча машыгып баштайт.
Балдар үчүн эс алуунун негизги ыкмалары
Балдар стрессти азайтуу жана эс алуу үчүн колдоно турган көптөгөн ыкмалар бар. Балага жараша айрымдары башкаларга караганда жакшыраак иштеши мүмкүн. Балаңызга төмөнкү ыкмалардын бирин же экисин үйрөтүп көрүңүз. Анан акырындап көбүрөөк кошуп коюңуз, анткени ал аларды сынап көрүүгө даяр сезет.
1. Терең дем алып көрүңүз
Балаңызга "терең дем ал" деп айтуу клишедей сезилиши мүмкүн. Бирок, чындыгында, терең дем алуу, же балким, бир нече дем алуу чындыгында балаңыздын эс алуусуна жардам берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терең дем алуу ыкмалары дененин табигый релаксация реакциясын козгоп, стресстин психикалык жана физикалык белгилеринен арылтат жана туруктуу көңүл бурууну жакшыртат. Терең дем алуу жүрөктүн кагышын басаңдатып, денедеги кортизолдун деңгээлин азайтып, ал тургай тынчсыздануу, депрессия жана ачуулануу белгилерин азайтары аныкталган.
Сиз балаңызга дем алуунун жөнөкөй ыкмаларын үйрөтсөңүз болот, жада калса чогуу машыгыңыз. Ушундай жол менен экөөңөр тең күрөшүү механизмин изилдеп, бири-бириңер менен бирге туруктуулукту түзө аласыңар. Баштоо үчүн жакшы дем алуу практикасы - бул кутуча дем алуу. Бул адамдардын көңүлүн демге бурууга жана денеси менен текшерүүгө мүмкүндүк берет.
Төмөнкү нускамаларды аткарып, дем алуу машыгуусун баштаңыз.
- Төрткө чейин терең дем ал.
- Демди төрткө чейин кармап тур
- Андан кийин төрткө чейин демиңизди чыгарыңыз
- Демди төрткө чейин кармап тур
- Процессти канча керек болсо ошончо жолу кайталаңыз.
Дем алууда сиз жана балаңыз терең дем алып жатканына ынануу үчүн колуңузду курсагыңызга коюу пайдалуу болушу мүмкүн. Же болбосо, иш-аракетти кызыктуураак кылуу үчүн, жатып алып, курсагыңызга фарштарды коюп, алардын дем алган сайын көтөрүлүп, кулашын байкасаңыз болот.
2. Прогрессивдүү булчуң релаксациясын колдонуңуз
" Прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясы" деген аталыш коркунучтуу көнүгүү сыяктуу угулушу мүмкүн, бирок бул абдан жөнөкөй. Бул ыкманы колдонуу үчүн сиз дененин белгилүү бир жерлерин же булчуңдарды атайылап чыңайсыз, андан кийин бара-бара ал жерлердин эс алып, пайда болгон чыңалууну бошотууга мүмкүнчүлүк бересиз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, прогрессивдүү булчуң релаксациясы тынчсыздануунун белгилерин азайтууга жана ал тургай адамдын уйку сапатын жакшыртууга жардам берет. Кошумчалай кетсек, бул ыкма стрессти басаңдатуу үчүн гана эмес, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал депрессиянын белгилерин да азайта алат.
Сиз балаңыз менен бирге бул ыкманы практикада колдонсоңуз болот, бул иш-аракеттерди стимулдаштырууга жана стресстен арылуу ар бир адамга пайда алып келет деген ойду бекемдөөгө жардам берет. Прогрессивдүү булчуңдарды релаксациялоо практикасында сизге жетекчилик кылуу үчүн төмөндөгү нускамаларды караңыз.
- Бул стратегияны жатып же отургучта отуруп машыгууну тандаңыз.
- Андан кийин көнүгүүнү бутуңуздан баштаңыз. Чыңалууну жаратуу үчүн манжаларыңызды жана бутуңуздун таманыңызды кысыңыз же бүгүңүз. Бармактарды жана буттарды беш секундга жакын бүгүүнү улантыңыз. Андан кийин, чыңалууну бошотуп, бутуңузду эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкаңыз. Сиз балаңыздан сезимди сүрөттөөсүн сурансаңыз да болот.
- Андан кийин көңүлүңүздү астыңкы бутуңузга буруңуз. Балтырдын булчуңдарына чыңалууну жаратып, аны беш секунддай кармап туруңуз. Убакыт бүткөндөн кийин, астыңкы буттарыңыздын чыңалуусун бошотуңуз. Булчуңдарды бошоңдотуп, буттарыңыздын кандай сезимде болгонун байкап жатып, терең дем алып машыгсаңыз болот.
- Кийинки, үстүнкү буттарыңызда жана жамбашыңызда чыңалуу жаратыңыз. Булчуңдарды беш секундага кысып коюңуз. Андан кийин дем алып жатканда чыңалууну бошотуңуз.
- Эми көңүлүңүздү курсагыңызга буруңуз. Ашказан булчуңдарын мүмкүн болушунча беш секундага кысыңыз. Андан кийин дем алып жатканда ашказаныңыздын эс алып кетишине жол бериңиз.
- Андан кийин колуңузга жана билегиңизге көңүл буруңуз. Аларды муштум кылып коюңуз же манжаларыңызды бүгүңүз. Позаны беш секунд кармап туруңуз. Дем алып жатканда чыңалууну бошотуңуз.
- Кийинки колуңузда жана ийиндериңизде чыңалуу жаратыңыз. Сиз далыларыңызды бириктирип, кол булчуңдарын мүмкүн болушунча супербаатырдай бүгсөңүз болот. Чыңалууну беш секундга сактаңыз. Андан соң чыңалууну бошотуп, денеңизди эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Анда көңүлүңүздү баш менен моюнга буруңуз. Мүмкүн болушунча бетиңиздин жана моюнуңуздун булчуңдарын чыңдаңыз. Жада калса, балаңыз менен акылсыз жүздөрдү жасоону машыксаңыз болот. Мурдуңузду тырыштырып, тилиңизди чыгарып, кашыңызды көтөрүңүз. Позаны беш секунд кармап туруңуз. Дем алып жатканда чыңалууну бошотуп, бетиңизди нормалдуу абалга келтириңиз.
- Акыры, жаңы эле жасаган кадамдардын баарын бириктирип, денедеги бардык булчуңдарды бир убакта ийкемдеңиз. Булчуңдарыңызды бүгүп жатканда күлкүлүү позаны тартуу менен муну акылсыз кыла аласыз. Дагы беш секунд кармап, анан бошотуп, денеңиздин аксап кетишине жол бериңиз.
Көнүгүү аркылуу балаңыздын өзүн кандай сезип жатканын жана чыңалганга жана эс алганга чейин жана кийин денесинде кандайдыр бир айырмачылыктарды байкаганын билгиңиз келсе, аны текшере аласыз. Кээ бир балдар толук дененин прогрессивдүү булчуң релаксациясын өткөрүү кыйынга турушу мүмкүн жана бул жакшы. Денеңиздин ар бир бөлүгүн өз алдынча чыңдап, эс алып, анан акырындап бүт денеңизди бүтүргөнгө аракет кылсаңыз болот.
3. Жылдыруу
Чоң адам стресске кабылганда, эң акыркы нерселердин бири көнүгүү жасагысы келет. Бирок, эгер бала стресске кабылып, ары-бери чуркап, ойноп, көңүл ачууга мүмкүнчүлүк алса, бул тез эле алардын сүйүктүү эс алуу ыкмаларынын бири болуп калышы мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык көнүгүү стресстин деңгээлинин төмөндөшү жана позитивдүү таасирдин күчөшү менен байланышкан, бул сиздин балаңыздын өзүн эркин сезишине жана жалпы маанайын көтөрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына бир жолу машыгуу адамдын убакыттын өтүшү менен стресске эмоционалдык туруктуулугун арттырууга жардам берет. Демек, балаңыз канчалык кыймылдаса, ал дагы бир кыйынчылыкка кабылганда ошончолук даяр болот.
Балаңызды кыймылга келтирүүнүн кээ бир жолдору:
- Жакынкы паркка же оюн аянтчасына кириңиз
- Спорттук командага кошулуңуз же мектептен кийинки башка иш-чаралар
- Достор менен тег ойноо
- Музыканы коюп бийлеңиз
- Дем алыш күндөрү ойноо күнүн белгилеңиз
- Блоктун айланасында үй жаныбарларын сейилдөө үчүн
Кыймылдын туура же туура эмес жолу жок. Балаңыздан эмне кылууну жакшы көрөрүн сураңыз, анан ошол иштерге мүмкүн болушунча көбүрөөк кыймыл кошууга аракет кылыңыз. Балаңыз окуу же боёо сыяктуу стационардык иш-аракеттерди жасаганды жактырса да, сиз дайыма сейил бакка чейин сейилдеп, ошол көнүгүүлөрдү алып келип, балаңызга күн бою кадам таштоого жардам берсеңиз болот.
4. Визуализацияларды изилдөө
Визуализация көнүгүүлөрү, ошондой эле жетектелген сүрөт катары белгилүү, балдарга психикалык саламаттыгын жакшыртуу үчүн активдүү элестетүүлөрүн колдонууга мүмкүндүк берген эс алуу ыкмасы. Жетектелген сүрөттөө практикасында адамдар эс алуучу жайларды, үндөрдү жана иш-аракеттерди ойлорунда элестетип, анан ошол сүрөттөр жараткан бейпилдикти сезүүгө аракет кылышат. Мисалы, балдар кумдан сепил куруп жатканда, селкинчекте селкинчектеп баратканда же сүйүктүү жүндүү достору менен эркелешип жатканда сүрөткө түшүшү мүмкүн.
Journal of Evidence-Based Integrative Medicine журналынын изилдөөсүнө ылайык, жетекчиликке алынган сүрөттөр адамдын маанайын көтөрөт, депрессиянын белгилерин жана чарчоону азайтат, ал тургай адамдын жашоо сапатын жакшыртат. Кошумчалай кетсек, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ыкма стресс жана тынчсыздануу белгилерин азайтып, ал тургай иммундук функцияны күчөтө алат.
Балаңызга визуализация көнүгүүсүнө жол көрсөтүү үчүн төмөнкү нускаманы аткарыңыз.
- Балаңыздан эмне эс алуучу, тынчтандыруучу же тынчтандыруучу нерсе экенин сураңыз. Мисалы, алар мештен жаңы чыккан печенье жегенден, кемпингге баруудан жана жылдыздарды кароодон же уктаар алдында жомок уккандан ырахат алышы мүмкүн. Аларды телевизор көрүү сыяктуу пассивдүү кыла турган нерсенин ордуна, алардын толук көңүл буруусун талап кылган ишти тандоого үндөңүз.
- Андан кийин, аларга көнүгүү жасоону каалап жатканыңызды айтыңыз, анда алар ошол аракетти мүмкүн болушунча майда-чүйдөсүнө чейин элестете алышат.
- Биринчиден, аларга ыңгайлуу орун табыңыз. Алар жуурканга жатып алат, же креслого бийик отуруп алат.
- Андан кийин, көнүгүүлөрдү жасоого жардам берүү үчүн алардын көзүн жумуп, бир нече терең дем алуусун сураныңыз.
- Андан кийин алардан тандап алган иши же жери тууралуу ойлонууну сураныңыз. Алар бул жөнүндө эмнени эстей алышат? Мүмкүн болушунча көрүнүштөрдү, жыттарды жана сезимдерди элестетсин. Кааласа, алар эмнени сүрөттөп жатканын үнү менен бөлүшө алышат жана алардын визуализациясын тереңдетүү үчүн аларга кошумча суроолорду берсеңиз болот.
- Көнүгүүнү беш мүнөткө жакын машыгууну максат кылыңыз.
- Убакыт аяктап калганда, балаңыздан көңүлүн акырын кайра бөлмөгө буруусун сураныңыз. Алар дагы бир нече терең дем алып, анан даяр болгондон кийин көздөрүн ача алышат.
- Алар жетектелген визуализацияны аяктагандан кийин, аларды өздөрү менен текшериңиз. Алар азыр кандай сезимде? Алар кандай эмоцияларды же сезимдерди баштан өткөрүштү? Алар техниканы кыйын деп таптыбы? Балаңыздын тажрыйбасын угуп, бул күрөшүү стратегиясы аларга ылайыктуубу же жокпу, өлчөңүз.
Ошондой эле балаңыз эс ала турган иш-аракетти же жерди билсеңиз, балаңызга жетектелген медитациядан өтсөңүз болот. Мисалы, балаңыз пляжга барганды жактырса, аны көнүгүү үчүн негизги идея катары колдонуп, балаңыз үчүн эс алуучу окуяны түзсөңүз болот. Буттарынын манжаларын кумда, океандын таза шамалынын жытын жана буттарынын үстүнөн агып жаткан суу сезимдерин элестетсин.
5. Күлүүнү унутпаңыз
Эгер балаңыз стрессти сезип жатса, кээде сиз жасай ала турган эң жакшы нерселердин бири – бул аларга күлүүгө мүмкүнчүлүк берүү. "Күлкү - эң жакшы дары" деген сөздүн артында кандайдыр бир чындык болушу мүмкүн.
Илимдин Коомдук китепканасынын изилдөөсүнө ылайык, күлкү стресстин белгилерин азайтып, адамдын оң таасирин жогорулата турган стресс буфери катары кызмат кылаары аныкталган. Бул организмдеги стрессти пайда кылуучу гормондордун көлөмүн азайтып, мээдеги дофамин менен серотониндин деңгээлин жогорулатып, адамдын маанайын көтөрөт.
Сиз жана балаңыз күнүмдүк жашооңузда буга чейин эле күлкүлөрдү бөлүшүп жүргөнүңүздү байкасаңыз болот. Эгерде сиз балаңыздын жүрүм-турумунда кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкасаңыз, бул анын өзүн демейдегиден көбүрөөк көңүлү чөгүп, кыйналып жатканынын белгиси болушу мүмкүн, анда анын маанайын көтөрүү үчүн ошол күнү бир аз көбүрөөк күлүүнү пландаштырсаңыз болот. Балаңызды күлдүрүүнүн кээ бир жолдору төмөнкүлөр:
- уктаар алдында окуй турган күлкүлүү китепти тандаңыз
- Газеттин комикс бөлүмүн изилдеңиз
- Кешки тамакта тамаша айтуу конкурсун өткөрүү
- Күлкүлүү жүздөрдү жасап, ким биринчи күлкүсүн көргүлө
- Кечинде сүйүктүү күлкүлүү тасмасын койгула
Күндүн аягында сиз балаңызды кантип күлдүргөндү билесиз. Жана, сиз каалаган иш-аракетти тандаганыңызда, алар менен күлүп жатканыңызды таба аласыз. Кантсе да ата-эне стресс-брейк керек.
6. Денеңизди сунуңуз
Стретчинг денедеги ар кандай булчуңдарды жана тутумдаштыргыч ткандарды тартат. Бул элементтер адамдын денесинин дээрлик бардык аспектилери менен, анын ичинде сөөктөр, кан тамырлар жана ал тургай органдар менен байланышкан, Улуттук Кошумча жана Интегративдик Саламаттыкты сактоо Борборуна (NCCIH) ылайык. Бул сиз сунуп жатканда, денеңиздеги тутумдаштыргыч ткандардын ден соолугун калыбына келтирүүгө, сезгенүүнү азайтууга жана денеңизди кыймылдатуу менен стресс менен күрөшүүгө жардам бере аласыз дегенди билдирет.
Стретчинг кызыксыз болбошу керек. Чынында, сиз өзүңүздүн фантазияңызды колдонуп, музыка ойноп, ал тургай, аны оюнга айландырсаңыз, тажрыйбаңызды кызыктуу, акылсыз жана кызыктуу кыла аласыз. Узакка созулган убакытты жакшыртуунун кээ бир жолдору:
- Станцияны оюнга айлантып, ким бутунун манжаларына тийгенге жакын келерин көрүңүз
- Балерина же балбан болуп көрүнгүлө, чоң окуяга даярданып жатышат
- Балаңызга жаккан ырды коюп, музыканын узактыгына чейин созуңуз
- Ит же дельфин сыяктуу жаныбарлардын ысымдары менен йога позаларын жасап көрүңүз жана жаныбардын үндөрүн өзүңүздүн созуңуздай кылыңыз
7. Музыка угуңуз
Унаада канча жолу болдуңуз жана кичинекей балаңыз сизден радиостанцияны өзүнө жаккан нерсеге алмаштырууну суранды? Кийинки жолу балаңыз ди-джей болууну суранганда, ага уруксат берсеңиз болот, анткени далилдер бул алардын эс алууга жардам берерин көрсөтүп турат.
International Journal of Behavioral Medicine журналынын изилдөөсүнө ылайык, музыка адамдарга стресс деңгээлин азайтууга жардам берери аныкталган. Атап айтканда, изилдөө, музыка, жок эле дегенде, күнүнө 20 мүнөт тизмеленгенде ден соолукту чыңдоочу бул стрессти азайтуучу артыкчылыктарга ээ болоорун аныктады. Башкача айтканда, эгер сиз балдарыңызга мектептеги жана кайтуудан келген сүйүктүү обондорду ойносоңуз, машыгууга же досторуңуз менен жолугушууга катышсаңыз, алардын психикалык саламаттыгын сактоого жардам бере аласыз.
8. Көнүгүү медитация
Көптөгөн адамдар медитацияны йогилер менен гурулар менен машыккандар гана өздөштүрө ала турган бул бийик иш катары ойлошот. Бирок, бул жалпы туура эмес түшүнүк. Ар бир адам медитация кыла алат, анын ичинде балаңыз да. Бул жөн гана аларга нерселерди илип алуу үчүн бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн. Көнүгүү жана убакыттын өтүшү менен алар бул күрөшүү механизмин иштеп чыгууга үйрөнө алышат жана ойлорун азыркыга багыттай алышат.
Кошумча жана Интегративдик Саламаттыкты сактоо боюнча Улуттук Борбордун (NCCIH) изилдөөсүнө ылайык, медитация ден-соолукка бир катар пайдалары менен байланышкан, анын ичинде тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин азайтууга, уйкунун сапатын жакшыртууга жана стресстен арылууга жөндөмдүү. NCCIH ошондой эле медитация кан басымды төмөндөтүп, денедеги курч жана өнөкөт ооруну басаңдата аларын белгилейт.
Жөнөкөй медитация көнүгүүлөрүн жасоо үчүн төмөндөгү жолду колдонсоңуз болот.
- Балаңыздын жаткан жери жайлуу болсун. Алар жуурканга жатышы же буттарын кайчылаш жерге отургузушу мүмкүн. Дагы бир вариант - балаңыздын буттарын акырын жерге коюп, отургучка түз отургузуу.
- Балаңыздан көзүн жумушун же анын көз алдында акырын жерге карап турушун сураныңыз.
- Балаңыздын көңүлүн анын демине буруусун сураныңыз. Балаңызга терең дем алууну үйрөтүңүз. Алар терең дем алып жатканына ынануу үчүн курсагынын көтөрүлүп, жыгылганын сезүү үчүн колдорун курсагына коюшу мүмкүн. Алардан дем алган жерин байкашын сураныңыз. Мүмкүн бул алардын курсагында, көкүрөгүндө же таноолорунда.
- Андан кийин балаңызга толук дем алсын.
- Сиз алардан дем алууда жана дем чыгарууда дем алууларын санап же белгилөөсүн сурансаңыз болот. Мисалы, алар дем алуусун "бир", ал эми дем алуусун "эки" деп белгилей алышат. Же, алар жөн гана аларды "кирди" жана "чыгары" же ал тургай, "ысык" жана "муздак" деп белгилеши мүмкүн. Бул алардын көңүлүн демине бура турган амал.
- Ушул убакта ойлордун пайда болушу кадыресе көрүнүш экенин билишсин. Алардан ойлонуп жатканын белгилеп, анан акырын көңүлүн кайра демге бурушун суран.
- Балаңызга беш мүнөткө жакын дем алуусун жана ойлорун дем алуусун улантыңыз.
- Андан кийин балаңыздан анын көңүлүн кайра бөлмөгө буруусун жана көзүн ачуусун сураныңыз. Аларга көнүгүү кандай сезимде болгону тууралуу суроолорду бериңиз. Кандайдыр бир кыйынчылыктар болду беле? Машыгуунун аягында кандай өзгөрүүлөрдү байкадыңыз?
Эгер балаңыз медитациянын бул түрүн кыйын деп тапса, анда жакшы болот. Алардын муктаждыктарына жакшыраак жооп бере турган жана дагы эле ден-соолукка жана сергектикке ар кандай пайдалары бар медитациянын бир нече ар кандай түрлөрү бар. Мисалы, алар эстүү күндөлүк жазууну же эстүү тамактанууну каалашат. Алардын жетегине ээрчип, кайра аракет кылууга даяр болгондо бул көнүгүүгө кайтыңыз.
9. Эркелешүүгө убакыт табыңыз
Кичинекей балаңыз капаланып, кыйналып, кыйналып турган күндөрү анын азабын басаңдатуу үчүн аны кучагына ороп алсаңыз болот. Сиз өзүңүздү көп нерсе кылып жаткандай сезбешиңиз мүмкүн, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөнөкөй иш-аракет балаңыздын жалпы абалына оң таасирин тийгизет.
Илимдин коомдук китепканасынын изилдөөсүнө ылайык, кучакташуу адамдын оң таасирин күчөтөт. Бул ошондой эле алардын колдоо сезимдерин жогорулатып, тынчсыздануу белгилерин азайтат.
Ошондуктан, балаңыздын көңүлү чөгүп жатканын байкасаңыз, анда-санда дагы бир аз кысып коюңуз. Же болбосо, балаңыз аларды кабыл алгандан көрө кучактаганды жактырса, сүйүктүү үй жаныбары менен эркелешип же сүйүктүү жууркан, жаздык же толтурулган жаныбар менен эркелетүү сооронушу мүмкүн.
10. Чыгармачылык жана түс алуу
Эгерде сизде чыгармачыл бала болсо, анда бул күрөш стратегиясы алар үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн. Сизге жөн гана кагаз же боёк китептин барактары жана маркерлер, карандаштар же түстүү карандаш керек.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, боёк тынчсыздануу белгилерин азайтып, бейпилдик жана коопсуздук сезимдерин жогорулатат, ал тургай адамдарды көбүрөөк канааттануу сезимин калтырат. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, мандалалардын сүрөттөрүн же алардын бардык деталдарын боёо үчүн көбүрөөк көңүл бурууну талап кылышы мүмкүн болгон башка сүрөттөрдү боёо өзгөчө эс алуу мүмкүн экенин көрсөттү.
Кийинки жолу сиз жана балаңыз өзүңүздүн чыгармачылыгыңызды билдиргиңиз келсе, бул күрөш стратегиясынын натыйжалуулугун баалоо үчүн мандала басып чыгаруучу материалдар менен бирге боёп көрүңүз. Бул сиздин балаңызга жагышы мүмкүн, анткени ал эс алуу ыкмасына караганда кызыктуураак сезилет жана кийинки жолу алар оор күндү баштан кечирип жатканда, бул стратегияны арткы чөнтөгүңүздө сактай аласыз.
Балдар менен Чоңдор үчүн Эс алуу ыкмаларын бирге колдонуңуз
Бул релаксация ыкмаларын ар кандай курактагы балдарга ылайыкташтырууга болот. Эгер сизде кичинекей улак болсо, анда ар бир көнүгүү үчүн сарпталган убакытты кыскартып, акырындык менен аны убакыттын өтүшү менен түзүүнү кааласаңыз болот. Эгер чоңураак балаңыз бар болсо, ага көбүрөөк кыйынчылык туудуруш үчүн катышуунун көлөмүн көбөйтсөңүз болот.
Сиз бул ыкмалардын баарын балаңыз менен бирге машыгып, ал тургай өзүңүздү стресске кабылганда өзүңүз изилдеп, эс алууга бир аз убакыт жумшасаңыз болот. Бул бир аз убакытты жана изилдөөнү талап кылышы мүмкүн, бирок сиз жана сиздин балаңыз аларга туш болгон кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн стресстен чыгуунун мыкты жолдорун таба аласыз.
