Уйку - бул эң көп жаңы ата-энелер жок дегенде бир нече ай бою көңүл бура албай турган люкс. Ымыркайлардын дени сак уйку адаттарын калыптандыруу үчүн уктоо тартиби маанилүү болгону менен, түнү толугу менен бейпилдикке жетүү үчүн көп чыдамкайлык жана түшүнүк талап кылынат.
Ымыркайдын өнүгүүсүн түшүнүү
Пенн штатынын изилдөөчүлөрү ымыркай менен баланын уйку режими жашоонун алгачкы үч жылында ар кандай болот дешет. Балдар болжол менен төрт айга чейин сегиз саат толук уктабай турганын эстен чыгарбаңыз.
Балаңызды байкаңыз
Баланын өнүгүүсүнүн жалпы үлгүсү бар болгону менен, балаңыз уникалдуу инсан. "Биринчи жылдан эмнени күтүш керек" китебинин автору Хайди Муркофф ата-энелерге бала бир айга чейин күтүүнү сунуштайт. Балаңызга күнү-түнү байкоо жүргүзүүгө бир аз убакыт бөлүңүз, анын уктаар алдында анын жүрүм-турумун жана анын эң узак уйкусу качан созулганын өлчөө. Бул тенденцияларга көз салуу үчүн жөнөкөй журналды кармаңыз же диаграмманы колдонуңуз.
Чарчоонун белгилерин билели
Zero to Three уюмунун эрте жаш курактагы адистеринин айтымында, ымыркайыңыз башын ийкеп коюуга даяр экендигинин бир нече жалпы белгилери бар.
- Көзүн ушалап
- Эсөө
- Кыймылдын/аракеттин жайлашы
Уйкудагы айым, Лицензияланган социалдык кызматкер Ким Уэст балаңыздын чарчаган терезесин же алар уктоого даяр болгон убактысын таануунун маанилүүлүгүн баса белгилейт. Терезени сагынсаңыз, бөбөктөр жана андан улуу балдар "экинчи шамалга" кабылып, жыгылып, уктай албай кыйналышат.
Ретимиңизди алдын ала тандаңыз
Көпчүлүк ата-энелик тапшырмалардай эле, балаңыз менен процессти баштаардан мурун эмнеге ынак экениңизди жана эмнени туура эмес экениңизди чечип алуу сизге башынан эле ишенимге ээ болууга жардам берет. Өнөктөшүңүз менен иштешиңиз, эгер сизде болсо, экөөңөрдү камтыган план түзүңүз.
Жалпы убакыт чегин коюңуз
Уйку режими үчүн балаңыздын жашына ылайыктуу убакыт алкагын тандаңыз. Baby Sleep сайты жаңы төрөлгөн ымыркайлар менен ымыркайларга 5 мүнөттөй кыска күн тартибин талап кылышын сунуштайт, ал эми чоң ымыркайларга жана балдарга 30 же 40 мүнөткө чейин убакыт керек болушу мүмкүн дейт ата-эненин автору Хайди Минкофф.
Аракеттериңизди тандаңыз
Уйку режими ар бир балага жана үй-бүлөгө уникалдуу. Эки же үч иш-аракетти кошуп, андан соң ырааттуу түрдө күнүмдүк иш-аракеттердин аякташын билдире турган бир кыска фразаны, аракетти же ырды тандаңыз.
Баланын уктоо тартибинин жалпы элементтери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ванна
- Балага массаж
- Тертилдөө
- Ырдоо
- Кыска, тынч окуялар
- Үн машина
Усулду чечиңиз
Ыйкырык ыкмасына ишенесизби же ымыркайдын уйкусун үйрөтүүнүн башка кеңири таралган ыкмаларына ишенесизби, бул көбүнчө балаңыздын жеке каалоосуна жана түшүнүүсүнө жараша болот.
Уйкуга ылайыктуу убакытты тандаңыз
Ар бир үй-бүлөдө наристе үчүн бирдей уктоо керек эмес. Болжол менен эки-үч айга чейин, сиз кечки саат 8ден 11ге чейин уктоо убактысын камтыган катуу тартипти баштасаңыз болот. Башында, сиз баланын уктоо убактысы сиздикине дал келишин каалайсыз, анткени эң узак уйку 5 саатка гана созулушу мүмкүн. Төрт айдан он айга чейин баланын уктоо убактысын акырындык менен эртерээк убакытка которсоңуз болот.
Адаптация жана ийкемдүү бол
План түзүп алгандан кийин, анын ишке ашабы же жокпу, бир же эки жума сынап көрүңүз. Болбосо, кээ бир тымызын өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Баланы бир нече күндүн ичинде он саат түн уктатууга же биринчи түнү өз алдынча уктап калууга мажбурлабаңыз. Сабырдуу болуңуз, күнүмдүк ишиңизге баа бериңиз жана ырааттуу болуңуз.
Оорунун эсеби
Бала ооруп калганда, сиз жана ага уктоо графигин жана тартибин сактоо кыйын болушу мүмкүн. Уйкудагы айым мунун баары жакшы дейт. Балаңыз ооруп калганда, адаттагы режимиңизге карабастан, анын муктаждыктарын дароо чечишиңиз керек. Ал жакшы болуп калганда, сиз кайрадан машыгууну баштасаңыз болот.
Адаттан тыш трюктарды колдонуп көрүңүз
Эгер балаңыз тынчтандырган тартип менен дагы эле уктай албай жатса, адаттан тыш ыкмаларды колдонуп, баланын чекесинен акырын үйлөө же жакын жердеги суу сыяктуу кеңештерди колдонуп көрүңүз. Алар жардам бере алар-албасын билүү үчүн, бул кылдат аракеттерди күн тартибине кошуңуз.
Уктоо режиминин пайдасы
Америка Уйку Медицина академиясынын маалыматы боюнча, изилдөөлөр ымыркайлар менен балдарды ырааттуу уктоо тартибин көрсөтөт:
- Эртерээк жата бер
- Тезирээк уктагыла
- Узак уйку
Baby Sleep Study уктаар маалын үзгүлтүксүз жана ырааттуу аткарган ата-энелер менен балдарда чыңалуу, ачуулануу, чарчоо жана тынчсыздануу азаят.
Өзүңө тыныгуу
Дени сак уйку режимин түзүү ымыркай үчүн гана жакшы эмес, ал ата-энелерге абдан керектүү уктоого жардам берет. Ымыркайлар күтүүсүз жана көп учурда алсыз болушат, андыктан алгач ийгиликке жетпесе да, өзүңүзгө тыныгуу берип, көнүмүш адатыңызды түзүүгө аракет кылып жатканыңыз үчүн далыга сылап коюңуз.
