Өспүрүм кезинде басынтууну башынан өткөрүү укмуштуудай азаптуу болушу мүмкүн. Сезимдериңизди дени сак жол менен иштетүүнүн жана бул татаал учурдан өтүүнүн көптөгөн жолдору бар.
Өспүрүмдөрдү басынтуу боюнча кеңештер
Басынткан окуядан кийин сезип жаткан эмоцияларыңызга кайрылуу маанилүү. Бул сиздин туруктуулугуңузду жогорулатууга гана жардам бербестен, бул окуядан сабак алууга мүмкүнчүлүк берет.
Ишенимдүү чоңдор менен сүйлөш
Сизге көз каранды боло турган чоңдор менен сүйлөшүү, сезип жаткан эмоцияларды бошотууга жардам берет. Алар менен сүйлөшүүдөн мурун, сиз кеңеш издеп жатасызбы же жөн гана сиздин тажрыйбаңыз жөнүндө угушу үчүн кимдир бирөө керекпи деп ойлонсоңуз болот. Алардан эмне керек экенин билүүгө уруксат берүү, сиз каалаган ыңгайлуулукту жана колдоону алууга жардам берет.
Досуңузга кайрылыңыз
Досуңуз менен сүйлөшүү тажрыйбаңызды иштетүүгө жардам берет. Сиздин жашыңызга жакын адам менен сүйлөшүү сизге кандайдыр бир көз карашты бере алат. Алар, балким, сиздин башыңыздан өткөн окуяларды чоңдорго караганда бир аз жакшыраак элестетип, сизге кандайдыр бир колдоо көрсөтүшү мүмкүн.
Кеңеш алыңыз
Эгерде сизде ыңгайсыз симптомдор пайда болуп, досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен сүйлөшүү жардам бербесе, бул маселени чечүүгө жардам бере турган кесипкөй кеңешчи табуу жакшы идея болушу мүмкүн. Эгерде сизде өз жанын кыюу жөнүндө ойлор болсо, же өзүңүзгө зыян келтирүүчү жүрүм-турумдарды ойлоп жатсаңыз же жасаган болсоңуз, дароо жардам алуу үчүн чоңдорго кабарлаңыз же полицияга чалыңыз.
Ишеним телефонуна чалыңыз
Өспүрүмдөрдүн оор сыноолордон өтүшүнө жардам берүүгө багытталган көптөгөн ишеним телефондору бар. Булардын бардыгын анонимдүү түрдө атаса болот жана үйрөтүлгөн курдаш-кеңешчи же кесипкөй кеңешчи сиздин тажрыйбаңызды угат жана кааласа кеңеш берет.
Журнал
Башыңардан өткөндөрдү жазуу кырдаалды иштеп чыгууда тутумуңуздан эмоцияларды алып чыгууга жардам берет. Жазып бүткөндөн кийин, сиз барактарды жок кылсаңыз болот же тажрыйбанын бошотулганын символикалык түрдө белгилөө үчүн журналды башка жерге коюп койсоңуз болот.
Карагандар менен процесс
Эгерде сиз окуя учурунда кимдир бирөө менен болгон болсоңуз, ал тууралуу алар менен баарлашуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ушундай жол менен сиз алардын эмне болгонун түшүнө аласыз. Кээде эмоциялар күчөгөндө, ал окуяны бурмалап, акыры сени ого бетер жаман сезиши мүмкүн.
Кырдаалга каршы тур
Эгерде коопсуздук маселеси жок болсо, анда сизди басынтылгандай сезип, роль ойногон адам менен беттешүү пайдалуу болушу мүмкүн. Алар менен чынчылдык менен сүйлөшүп, кандай сезимде экениңизди билдириңиз. Алардын жообун күтпөстөн, муну сезип жаткан нерсеңизден баш тартуунун жолу катары колдонуңуз жана бул маселени өзүңүз чечип алсаңыз болот.
Өзүңүз менен иштөө чектерин коюңуз
Эгерде сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды башкара албай кыйналып жатсаңыз же эмоционалдык жарылууларды баштан кечирип жатсаңыз, эмоцияларыңызды толук сезүүгө мүмкүнчүлүк берген убакыттарды түзүңүз. Бөлүнгөн убакыт бүткөндөн кийин, ар бир ой кемсинткен мазмунга бурулган сайын, анын учуп баратканын элестетиңиз. Эмоцияларыңызды иштетүүгө көп убактыңыз болорун жана азырынча башка нерселерге көңүлүңүздү бура аларыңызды эсиңизге салыңыз.
Тажрыйбаны келечекке коюңуз
Бул кырдаал түбөлүккө сакталып кала тургандай сезилсе да, сиздин жашооңуздун схемасында бул жөн гана радардагы жардыруу экенин унутпаңыз. Ошондой эле, ким болбосун, ар бир адам кандайдыр бир учурда өзүн басынтылган же ыңгайсыз сезээрин эстен чыгарбоо керек.
Эмоцияларды чыгаргыла
Тажрыйбаны толугу менен иштетип бүткөндөн кийин, денеңизде сакталган эмоцияларды чыгара баштасаңыз болот. Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясын жасап көрүңүз жана күчтүү эмоцияларыңыз абага учуп, жок болуп баратканын элестетиңиз.
Өспүрүмдөрдүн кемсинтүү аркылуу иштөө
Колдоо үчүн кайрылуу бул капалуу учурдан өтүүгө жардам берет. Ар бир адам бир эле учурда оор сыноолорду башынан өткөрөрүн жана ден соолук менен күрөшүүгө үйрөнүү укмуштуудай баалуу курал экенин унутпаңыз.
