Багуа чөйрөсүндө басуу искусствосу жүздөгөн жылдар мурун пайда болгон, ошондо даосисттер медитациянын бир түрү катары акылын тынчтандыруу үчүн тегерекчелерде басышкан. Алгачкы даосчулар жайбаракат, ыңгайлуу жана табигый дене кыймылдары менен айлананы жай басып жүрүп мантраны кайталашкан.
Багуа чөйрөсү деген эмне?
" Айлананы басуу" катары белгилүү болгон практиктер Багуа Чжандын согуш өнөрүнүн ар кандай кыймылдарын медитациялоодо же машыгып жатып, тегеректин же тегеректин айланасын басып өтүшөт. Тегерек менен басуу көнүгүү, ошондой эле Багуа басуу деп аталат, бир нече ар кандай максаттарда колдонулат, анын ичинде:
- Медитация
- Чи, ошондой эле Ци катары белгилүү, өстүрүү
- Багуа Чжандын практикасы үчүн физикалык, психикалык жана рухий күчтөргө машыгуу
Тегерек басуунун көптөгөн ар кандай стилдери, ыкмалары жана позалары бар. Кээ бир практиктер тегеректи алдыга карай басып жүрүшөт, башкалары артка жана кыймылсыз басышат, башкалары ар кайсы убакта багытты айландырышат. Ылдамдыктар өтө жайдан өтө тезге чейин өзгөрүп турат, ал эми позалар толук тик абалдан баштап, жамбаштары жерге параллелдүү төмөн дененин чөгүшүнө чейин өзгөрөт. Тегерекчелер топурак, кирпич же кум сыяктуу бардык беттерде болушу мүмкүн жана көбүнчө фэн-шуй бакчасынын пейзажынын бир бөлүгү болуп саналат.
Медитативдик Багуанын айланасында басуу
Алгачкы даосисттер өздөрүнүн акылына жана денесине гармония алып келүүчү тегерек басуу өнөрү менен машыгышкандай эле, бүгүнкү күндө да көптөгөн практиктер ушул эле медитация ыкмасын колдонушат. Медитация үчүн тегерек басууда, практик бир калыпта, суюк жана бир калыпта кадамдар менен жай жана орточо темпте жүрөт. Көнүгүү учурунда дем алуу жылмакай жана жайбаракат бойдон калууда, анткени тегерек басуучу тегеректин борборунда жайгашкан мамыга же объектке көңүл бурат. Мантраны колдонуу практиктин иши.
Багуа чөйрөсүндө басуу инструкциясы
Көпчүлүк башталгычтар машыгуу үчүн чыныгы тегерек тартууну пайдалуу деп эсептешет. Сиз айланасы алты же сегиз фут (кааласаңыз чоңураак) болгон тегерек түзө аласыз. Сиз практикада алга жылган сайын, сиз колдонгон чөйрө кичирейип, кичирейе берет. Ошондой эле, сиз тегеректи чыңдап, көлөмүн кичирейткен сайын өркүндөтүлгөн кыймылдарды жана ыкмаларды кошосуз. Айлананы басып жатканда денеңиздин ортосуна, белиңизге жана жамбаш аймактарыңызга көңүл буруңуз.
- Биринчи жолу сейилдегендер тегеректи айланып кадимкидей басышат. Студент ылай басуу деп аталган үчүнчү деңгээлге жеткенге чейин, басуунун бул түрү жөө басуунун экинчи түрүндө өнүгөт, ал бут кыймылдарына бир аз көбүрөөк багытталган. Тегерек басуунун бул этабы окуучуну Багуа Чжан согуш өнөрүндө колдонулган Тай-Чи кыймылдарына даярдайт, алар Багуа тегерек басуунун төртүнчү деңгээлинде киргизилет.
- Айлананын сызыгын бойлото бутуңузду жайгаштырып, тегерек менен басууну баштаңыз.
- Сааттын жебеси боюнча жылып, оң согончуңуз тегеректин ичине тийген абалда болот. Сол таманыңыз тегеректин сыртына тийет.
- Бутуң менен эмес, жамбашың менен кыймылдагың келет.
- Тамандарыңыздын ортосунан тегерек сызыгы менен бирге туруңуз. Багуаны басып баратканда буттарыңыздын тегеректи ушинтип басып өтүшүн каалайсыз. Тегерек сызыгына мүмкүн болушунча жакын бир буту сыртка, бир буту ички жагына.
- Айлананы айланып баратканда салмагыңызды дайыма согончогуңузда эч качан бармактарыңызда же буттарыңызда кармап турасыз.
- Ар бир кадам алдыга жылган сайын денеңиздин салмагыңыз төмөндөп, экинчи бутуңузду алдыга жылдырып, кайра ылдый түшкөндө өйдө көтөрүлөт.
- Ар бир кыймылда жамбашыңыз ачылып, бутуңузду алдыга жылдырып турушу керек.
- Жөө басуу тегерек четинин ички тарабын бойлой алдыга жылма кыймыл менен ички буттан (оң бут) башталат (айлананы саат жебеси боюнча кыймыл). Бул биринчи кадамды оң согончогуңуз дагы тегерек сызыгынын ичинде туруп бүтүрүңүз, ал эми сол бутуңузду алдыга жылдырып, согончогуңузду тегеректин сыртында кармап туруңуз.
- Сиз сол бутту алдыга жылдырганда эки бутуңуз кыска убакытка бирге болуп тургандай кылып сол бутту тегерек четинен оңго жылдырсаңыз, бул кадам аяктайт.
- Сиздин салмагыңыз буттун таманында калышы керек.
- Айлананы айланып баратканда бул кыймылды кайталайсыз.
- Бул тегеректи айланып баратканда бутуңдун ылайга тайганына окшош болгондуктан, бул ылай басуу деп аталат.
- Багытын өзгөртүү үчүн, сиз жөн гана согончогуңузга буруп, бутуңуздун ордун өзгөртөсүз, ошондо оң бут азыр тегеректин сыртында, ал эми сол бут тегеректин ички жээгин айланып өтөт.
Багуа чөйрөсүндө басууга машыккан сайын кыймылдарыңыз суюк болуп калат. Биринчи үйрөнүп жатканда, сиз колуңузду капталыңызга жайып салгыңыз келет. Кийинчерээк аюу же жылан сыяктуу жаныбарлардын позаларында колуңуздун ар кандай жайгашуусун кошо аласыз.
Тегерек басуунун пайдасы
Багуа Чжан чөйрөсүнүн практиктери муну ар кандай себептерден улам жасаса да, көптөгөн жалпы пайдалары бар, анын ичинде:
- Бүткүл денеде Чиди өнүктүрүүгө жана өстүрүүгө жардам берет
- Акыл менен дененин биримдиги
- Фокус жана концентрация жакшыртылды
- Физикалык туруктуулук жакшыртылды
- Дем алуунун туруктуулугу жакшырган
- Координация жана баланс жакшыртылды
- Күч жана шамдагайлык жогорулады
- Практикти тынымсыз кыймылда эс алууну жана туруктуулукту үйрөтөт
- Практикке өтө качуучу жана тактикалык учурлар үчүн зарыл болгон бут кыймылын үйрөтөт
- Денени туура түзүүгө жана позага үйрөтөт
- Буттун күчтүү булчуңдарын өнүктүрөт
Чи өстүрүү үчүн айлананы басып өтүү
Практикчи негизги максаты чи өстүрүү болгон айлананы басып жүргөндө, күчтүү, токтоо көңүл топтоо жана концентрация сезимин сактоо маанилүү. Муну менен чи киндиктен бир нече дюйм төмөн дененин ичиндеги дан тянга чогулат. Багуа басуунун бул түрү медитациялык тегерек басуу сыяктуу эле психикалык көңүл бурууну жана дем алууну талап кылат. Бирок, татаалыраак кадамдар, поза жана багытты өзгөртүү менен темп тезирээк болот.
Багуа Чжандын согуш өнөрү
Ал I Чиндин байыркы философиясына негизделгени менен, Багуа Чжан согуш өнөрүнүн эң жаңы түрлөрүнүн бири. Багуа Чжандын искусствосу, Синьикузун жана Тайцзицюань өнөрлөрү менен бирге, Ней Цзя Куан согуш өнөрү мектебинин бир бөлүгү болуп саналат, ички үй-бүлөлүк бокс деп аталат. Бул искусство түрлөрүнүн ар бири даосисттик медитативдик практикада, чиди өстүрүүчү практикада жана инь-яндын мааниси менен философиясында терең тамырларга ээ.
Багуа Чжандын жаралышынан жүз элүү жылдан ашык убакыт мурун Донг Хайчин Багуа Чжандын негизги аспектиси катары медитативдик тегерек басуу боюнча даосчулардын алгачкы практикасын кабыл алган. Багуа сейилдөөдө чебер болуу практикке интенсивдүү иш-аракеттерге физикалык жактан тартылып жатканда психикалык тынчтык жана тынчтык сезимин түзүүгө мүмкүндүк берет. Багуа Чжан өздөштүргөндөн кийин практиктерге И-Чинг деп аталган классикалык Өзгөрүүлөр китебинде сүрөттөлгөндөй энергия үлгүлөрүн өзгөртүү мүмкүнчүлүгүн берет.
Багуа жөө басуу Багуа Чжан үчүн көнүгүү катары медитация жана чи өстүрүү практикасын камтыйт. Мындан тышкары, машыктыруучу татаал бут кыймылын, дене түзүлүшүн жана кол кыймылдарын үйрөнөт.
Багуанын айланасында басууну үйрөнүү
Даосисттик салтка терең тамыр жайган Багуа айланасында басуу эң популярдуу согуш өнөрүнүн бири Багуа Чжандын негизине айланган. Багуаны басып өтүүнү канчалык көп машыксаңыз, бул дисциплинанын пайдасы ошончолук көп болот.
