Сиз жана сиздин үй-бүлөңүз канчалык стресстен качууга аракет кылсаңыз, эч ким корголбойт. Ошентип, баарыбыз ыңгайлашканды үйрөнөбүз. Сиз бурулуш жасап, футбол машыгуусуна кечигип келериңизди кабыл аласыз, анткени балаңыз керебетинин астына бир крышка калтырып кеткенин түшүнгөн. Балаңыз мектеп долбоору үчүн макарон кесмесин колдонгонун түшүнгөндө кечки тамакка PB&Js жасайсыз. Эч ким ээрчибеген эртең мененки күн тартибин түзүп, аны убагында араң чыгарасыз. Бул элементтердин баары стресс айланасында айланат.
Үй-бүлөңүздүн стрессине кандай кыйынчылыктар себеп болуп жатканын билүүнүн бир жолу - үй-бүлөлүк стресске көнүү теориясын карап чыгуу. Бул теория үй-бүлөлөрдүн стресске кантип ыңгайлашкандыгын, ошондой эле бул стресстүү окуяларды кандай кабыл алганын түшүндүрөт. Үй-бүлөңүздүн стрессине эмне себеп болору жөнүндө көбүрөөк билгенден кийин, үй-бүлөңүзгө оор учурларда эс алып, дени сак мамилелерди сактоого жардам берүү үчүн күрөшүү механизмдерин колдоно баштасаңыз болот.
Үй-бүлөлүк Стресске Адаптация Теориясы
Үй-бүлөнүн стресске ыңгайлашуу теориясын 1949-жылы Рубен Хилл аттуу психолог иштеп чыккан. Ал 2-Дүйнөлүк Согуштан кийин ажырашуулар жана биригүү үй-бүлөлөргө кандай таасир тийгизгенин изилдеп чыккандан кийин теорияны иштеп чыккан. Андан кийин ал чогулткан маалыматты бузуу үчүн колдонгон. үй-бүлөлүк кризиске салым кошкон жана анын натыйжасында болгон элементтерди төмөндөтүңүз.
Ал бул элементтерде жана жүрүм-турумда Хиллдин ABC-X моделин түзүүгө алып келген үлгүнү ачкан. Модель үй-бүлөнү акырындык менен түптөп, кризисти баштан кечирүүгө алып келе турган өзгөрмөлөрдүн тизмесин сүрөттөйт, же үй-бүлөдө стрессти жеңүүгө жардам берүү үчүн жетиштүү буферлер болсо, анын туруктуулугун чагылдыра алат. Көптөгөн психологдор жылдар бою Хиллдин теориясынын вариацияларын жаратканы менен, анын үй-бүлөлүк стресс теориясы дагы эле эң белгилүү болуп калууда.
Хиллдин ABC-X модели бир нече негизги аспектилерди камтыйт жана алардын ар бири үй-бүлөнүн стресске ыңгайлашуу теориясында колдонулушуна таасир этет. Ар бир аспект катка тиркелет.
A: Окуя
Хиллдин моделинде "А" тамгасы үй-бүлөдө кандайдыр бир стрессти пайда кылган окуяны билдирет. Бул окуя үй-бүлөнүн динамикасына, жеткиликтүү ресурстарына же кадимки күнүмдүк чөйрөгө таасир этүүчү бардык нерсе болушу мүмкүн.
Стресс жараткан окуялар чоң же кичине болушу мүмкүн. Мисалы, кээ бир чоң стресстик окуялар жакын адамынын өлүмү, жумушунан айрылуу же олуттуу оору же жаракат болушу мүмкүн. Кээ бир кичинекей стресстик окуялар мектепке кечигип баруу, жумуштан чарчап калуу же күтүлбөгөн туулган күнүн пландаштыруу болушу мүмкүн.
Үй-бүлөлөр күн сайын көптөгөн ар кандай стресстерге туш болушат, алар бири-бири менен болгон мамилесине таасир эте турган чоң жана кичине. Жана ар кандай үй-бүлөлөр кырдаалга жараша ар кандай стресске дуушар болушу мүмкүн.
B: Жеткиликтүү үй-бүлөлүк ресурстар
Хилл белгилегендей, дээрлик ар бир үй-бүлө стресстен коргоочу фактор катары иш алып баруучу ресурстардын кандайдыр бир түрүнө ээ. Бул ресурстар стресс буферлери катары иш алып барышы мүмкүн жана стресстүү окуяны башкарууга оңой же жеңилирээк сезилиши мүмкүн. Ал бул факторлорду моделде "В" деп белгилеген.
Жеткиликтүү үй-бүлөлүк ресурстар – бул кандайдыр бир колдоону сунуш кылган же бир аз жеңилдеткен үй-бүлөнүн жашоосунун бардык элементтери үчүн кеңири термин. Мисалы, бул күчтүү социалдык чөйрөгө ээ болуу, камкорчулардын аманат эсеби же туруктуу жумушу жана чиркөөнүн же диний коомчулуктун бир бөлүгү болуу сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн. Ал ошондой эле үй-бүлөнүн жанында жашоону камтышы мүмкүн, ал ата-энелер абдан керектүү тыныгууда балдарды кароого жардам берет.
Эгер ал үй-бүлөңүзгө стрессти жеңүүгө жардам берсе, бул сиздин жеткиликтүү үй-бүлөлүк ресурстарыңыздын бир бөлүгү.
C: Үй-бүлөнүн стрессти кабылдоосу
Моделдеги "С" фактору үй-бүлөнүн жалпы ишенимдерин жана стрессти кабылдоону билдирет. Хилл үй-бүлөнүн стресстүү окуяны кабыл алуу жолу алардын туруштук бере алаарына же стресстин үй-бүлөлүк кризиске алып келишине таасир этет деп сунуштады.
Мисалы, үй-бүлөлөр стресске дуушар болгон окуяларды позитивдүү же конструктивдүү кабыл алышса, анда алар оор окуяны жеңе алышмак. Ал эми, эгерде үй-бүлөлөр терс окуяны өтө стресстүү деп эсептешсе же анын терс таасири жөнүндө ойлонушса, алар менен күрөшүү кыйыныраак болмок.
X: Үй-бүлөлүк кризистин натыйжасы жана ыктымалдыгы
Хилдин теориялык моделинин аягындагы "X" фактору А, В жана С кандайча чогуу иштешинин натыйжасын билдирет. Бул ар түрдүү элементтердин өз ара аракеттешүүсү үй-бүлө кризисти баштан кечире аларын же оор кырдаалды башкара аларын аныктайт.
Үй-бүлөлүк стресс теориясын кантип колдонсо болот
Хиллдин ABC-X модели жөнөкөй кошуу жана кемитүү теңдемеси эмес. Ар кандай элементтер натыйжага ар кандай таасир этиши мүмкүн. Кошумчалай кетсек, бул эффекттердин маанилүүлүгү үй-бүлөдөн үй-бүлөгө алардын ар кандай динамикасына жана аларга эң колдоочу жана таасирдүү болгонуна жараша өзгөрүшү мүмкүн.
Сиз үй-бүлөлүк стресс моделин колдонуп, үй-бүлөңүз стресстүү окуяларга кандай жооп кайтарарын жана кабылдаарын жакшыраак түшүнүү үчүн колдонсоңуз болот. Ал ошондой эле кыйынчылыкка туш болгондо үй-бүлөңүзгө жардам бере турган колдо болгон ресурстарыңыз жөнүндө ой жүгүртүүгө жардам берет.
Стресстүү окуяларды талдоо
ABC-X модели кандайдыр бир жол менен үй-бүлөңүзгө таасир эткен стресстик окуядан башталат. Жолуңузга келе турган ар бир стрессти алдын ала айта албашыңыз мүмкүн, бирок үй-бүлөңүз кабылган эң кеңири тараган стресстердин кээ бирлерин жакшы биле аласыз.
Сизди жана үй-бүлөңүздү стресске алып келген окуялардын толук сүрөтүн түзүүнүн бир жолу - тизме түзүү. Сиз үй-бүлөңүздүн стрессине себеп болгон кээ бир мурунку кыйынчылыктар жөнүндө ой жүгүртүп, аларды талдап көрсөңүз болот. Сиздин стресс, адатта, убакытты башкаруу айланасында айланабы? Каржылык стресс? График бош эмеспи?
Сиз тизмеңизди колдонуп, өзүңүздү жана үй-бүлөңүздү жалпы стресстерге психикалык жактан даярдасаңыз болот. Мисалы, эгер убакытты башкаруу үй-бүлөңүздө стресске алып келсе, кечигип калуу стрессинин алдын алуу үчүн күн тартибин түзүү же жөнөп кетүү убактысын адаттагыдан он мүнөткө ашыкча коюу пайдалуу болушу мүмкүн.
Ресурстарыңызды тизмектеңиз
Стресс учурунда сизди колдой турган кандай ресурстарыңыз бар? Мүмкүн, сиздин жакшы досуңуз бардыр, анда сиз чалып, көңүлүн ача аласыз же ишенимдүү бала багуучуңуз бар. Сиз китеп клубунун, чиркөөнүн же коомдук чөйрөнүн бир бөлүгү болушуңуз мүмкүн, бул көңүлүңүздү ар кандай стресстерден башка жакка бурууга жардам берет.
Сизде бар болгон бардык ресурстардын тизмесин түзүңүз. Бул сиз колдонгон жана сиз үчүн иштеген күрөш стратегиялары, сиз жактырган иш-аракеттер же жашооңуздагы стресстен тигил же бул жол менен арылууга жардам берген адамдар болушу мүмкүн.
Андан кийин, кийинки жолу стресске кабылганыңызда, сиз санап өткөн ресурстардын айрымдарын колдонуп көрүңүз. Сиз ошондой эле үй-бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнө да алар үчүн иштей турган ресурстардын тизмесин түзө аласыз, анткени сиз ар кандай элементтерден пайда алып, бир аз башкача ресурстарга ээ болушуңуз мүмкүн.
Көз карашыңды өзгөрт
Эгер үй-бүлөңүз оор окуяларды терс көз карашта кабыл алганын байкасаңыз, туруктуулукту өнүктүрүү үчүн көз карашыңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Кээ бир жагдайлар кыйынчылык жаратып, позитивдүү жактарга гана көңүл буруп жатканына көңүл бурбай коюунун кереги жок. Бирок, бар болгон позитивдүү жактарга көңүл бурбай коюу пайдалуу болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, бул тажрыйбаны сизге жана үй-бүлөңүзгө келечекке даярданууга жардам бере турган окуу мүмкүнчүлүгү катары кароо пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, эгер балаңыз футбол оюнун ойной албаса, анткени алар тайгасын туура эмес жайгаштырса, анда анын бардык керектүү буюмдары бар экенине ынануу үчүн футбол баштыгын бир күн мурун жыйноо үчүн сабак катары колдонсоңуз болот.
Эч ким жашоого болгон көз карашын өзгөртө албайт же бир түндүн ичинде кыйынчылыктарды жеңе албайт. Сиз жана сиздин үй-бүлөңүз бул процесстердин экөөнө тең жаңы болушу мүмкүн жана алардын өнүгүшүнө бир аз убакыт керек болсо, анда жакшы болот. Стресс менен күрөшүү стратегияларын иштеп чыгуу жана стрессти башкаруу көп сыноо жана ката экенин түшүнөсүз жана бул жакшы. Канчалык көп машыксаң, ошончолук жакшы болосуң. Сиз өзүңүзгө жана үй-бүлөңүзгө стрессти жеңүүгө жардам берүү үчүн колдон келгендин баарын кылып жатасыз, бул маанилүү.
