Бул кеңештер жана ыкмалар менен жашоо менен телефон убактысынын ортосундагы балансты табыңыз.
Ошентип, сиз телефонуңузга азыраак убакыт короткуңуз келет, бирок убактыңызды башкаруу үчүн башка тиркемени жүктөп алууну таптакыр каалабайсыз жана сиз дайыма экрандын чектөөлөрүн кыйгап өтөсүз (бул үчүн мен өтө көп күнөөлүүмүн). Бул жалпы дилемма.
Негизи ал жакын досун шылдыңдагандан кийин мага "Экрандагы убактым Кудай менен экөөбүздүн ортобузда" деп айткан. Бул жерде сизге телефондон алыс болууга жардам берүү үчүн бир нече кеңештер, амалдар жана ал тургай иштебеген нерселер бар.
Кайдан баштап жатканыңды бил
Бул чаккан болушу мүмкүн! Сиз 10 саат көрө аласыз, 6 саат көрө аласыз, 3 саат көрө аласыз - бул кандай болсо да, сиз телефонуңузду канча колдонуп жатканыңызды кыскартуунун жолун издеп жатасыз. 2022-жылы DataReportal компаниясынын экрандын убактысын колдонуу боюнча изилдөөсүнө ылайык - чоңдордунтелефондун орточо иштөө убактысы күнүнө дээрлик жети саатты түзөт Бирок канча убакыт болбосун, бул маанилүү эмес. Кыскартуунун биринчи кадамы - өзүңүздүн колдонууңузду билүү.
Өзүңүздү жемелебеңиз, телефонуңузду азыраак колдонууга жол баштоонун экинчи кадамы. Сизде жеңиштер жана балким, тоскоолдуктар болот; эң негизгиси ар бир күндү кайра башташыңыз керек. Ар бир саат. Ар бир мүнөт.
Тез кеңеш
Кайсы жерден баштап жатканыңызда реалдуу болуңуз. Эгер сиз Facebookту күнүнө 3 саат колдонуп жатсаңыз, эртең аны 30 мүнөт гана колдоном деп күтпөңүз.
Телефонуңуздун эскертмелерин өчүрүү жөнүндө ойлонуңуз
Телефонуңузду ачкандан кийин, ошол көбүктөн баштап, андан кийин бир нече колдонмолорго өтүү мүмкүнчүлүгүңүз бар. Маанилүү эмес эскертмелерди өчүрүү же "Тынчымды алба" режимин колдонуу биринчи кезекте телефонуңузду албай каласыз.
Телефонуңуздагы куралдарды колдонуңуз
Телефонуңуздун куралдарын өз кызыкчылыгыңыз үчүн колдонуңуз. Смартфондордо экрандын убактысын көзөмөлдөөгө жана колдонмолорду колдонууну чектөөгө жардам бере турган бардык жолдор бар. Албетте, сиз ошондой эле жашоодо тапшырмаларды ойноп жатканда ийгиликке жеткендер үчүн сонун колдонмолорду жүктөп алсаңыз болот.
Боз жаңы кара
Боз шкаладан өтүңүз! Кара, ак жана боз түскө өтүү менен телефонуңуздун жагымдуулугун азайтыңыз, ошондо сиз өтүп жаткан сүрөттөр көзүңүз менен мээңизди кызыктырбайт.
Телефонду кыскартыңыз Бир убакта бир колдонмону колдонуңуз
Муздак үндүккө барбаңыз - бул процессти ого бетер азаптуу кылып, атүгүл биротоло баш тартууну каалайт. Бир убакта бир колдонмодон же вебсайттан баштаңыз. Бул спринт эмес, марафон.
Колдонмолорду жок кылуу
Албетте, сиз дагы эле телефонуңуздагы кичинекей URL тилкесине туташтыруу менен социалдык медиаңызды текшерүү үчүн кирсеңиз болот, бирок бул бир топ түйшүктүү болуп, өзүнүн жагымдуулугун жоготот деп үмүттөнөбүз. Башка колдонмолорго келсек, анын ордуна ноутбукту колдонуңуз! Албетте, бул оюндар анчалык кызыктуу болбошу мүмкүн, бирок солитер же судоку чеберчилигин өркүндөтүү үчүн жакшы убакыт. Акыр-аягы, чыныгы карталар же китепче менен - бирок бала биринчи кадам таштайт!
Башка платформага билдирүү жөнөтүңүз. Телефонуңуздагы Facebook Messenger же WhatsAppты өткөрүп жиберип, анын ордуна ноутбукту колдонуңуз! MacBook'тары бар Apple колдонуучулары үчүн iMessage'иңизди чоң кичинекей экранга алып барыңыз жана компьютериңиз аркылуу билдирүүлөрдү жөнөтүңүз.
Телефонуңуздун колдонмолорун жылдырыңыз
TikTok же Instagram'ды Kindle же китепкана колдонмоңуз менен алмаштырыңыз. Facebookтун ордуна Duolingo же башка билим берүү колдонмосун ачыңыз. Кадимки колдонмолоруңузга ойлонбостон кайтып келе албай, күн тартибин бузуңуз.
Социалдык медиадан бош убакытты белгиле
Алга, кагазды окуп, узун текст менен баарлашууну улантыңыз, электрондук каттарды окуңуз. Бирок жөн гана социалдык медианы өткөрүп жибериңиз. Бул күн бою болушунун кереги жок; ал түгүл бир сааттын кереги жок.20 мүнөттөн баштап, акырында бир күн бою эч кандай социалдык медиасыз иштеңиз. Сөзсүз түрдө социалдык медиа колдонмолору манжаларыңыздын жана убакытыңыздын үстүнөн мынчалык катуу кармай албайт.
Телефондон бош убакыттын тартиби
Телефонсуз сааттарыңызды пландаштырыңыз! Жана күн тартибине карманыңыз. Телефонуңузду толугу менен өткөрүп жибериңиз! Ашканага, өйдөгө, подвалга, матрацтын астына калтыр. Узак басуунун кереги жок, бирок кичинекей терезеден баштап, телефонуңуз мээге тийбей калганча иштей бериңиз.
Өзүңүзгө "Эмне үчүн" деп суроо менен телефонуңузга азыраак убакыт коротуңуз
Кайсы тиркемени ачып жатканыңыздын себебин ойлонуп көрүңүз. Зериккениңиз үчүн Инста баракчаңызды ачып жатасызбы? Кечигип жатабы? Же аны сүйүктүү тамак-аш аккаунтуңузга көз салуу үчүн ачып жатасызбы?
Колдонмолоруңузду ниет менен колдонуңуз. Кайсы жаңы релиздерге кубанып жатканыңызды көрүү үчүн GoodReads программасына кирип же Times гезитинин акыркы макаласын окуп, экраныңыздын убактысын жемиштүү кылыңыз. Телефонуңузду ачуудан же колдонмону колдонуудан мурун бир аз тыныгыңыз. Бешке чейин санаңыз, онго чейин санаңыз, бирок технологиядан ажырап, реалдуулукка бир аз убакыт бөлүңүз.
Тез кеңеш
Телефон менен отургандан көрө убактыңызды кантип өткөргүңүз келет деп ойлонуп көрүңүз. Китепканага кайтарылганга чейин ал китепти окуп чыккыңыз келеби? Телефонуңузду жерге койгуңуз келгенде, ошол сезимди эстетиңиз.
Телефонуңузда азыраак убакыт өткөрүүгө жардам берүү үчүн досторду жазыңыз
Текшерүү үчүн жоопкерчиликтүү досуңуз же жоопкерчиликтүү досуңуз бар. СМС жазышууга көп убакыт коротпоңуз, бирок телефонду алып же эски модадагы электрондук почта менен ретрого өтсөңүз болот.
Смарт саатыңыздын эскертмелерин өзгөртүңүз
Классикалык Apple Watchтан FitBit же Garminге чейин сиз көптөгөн эскертүүлөрдү аласыз. Эмне болуп жатканын көрүүгө азгырылып калбоо үчүн эскертүүлөрдү ыңгайлаштырыңыз. Эгер саатыңызды артта калтыра албасаңыз, аны телефонуңуздан таптакыр ажыратыңыз.
Телефондун убактысын бир нече тапшырманы аткарбай кыскартыңыз
Суунун кайнаышын күтүп, кофе линиясы өтө жай жылып жатканда, же төшөктө өзүңүздүн кам көрүү күнүн өткөрүүнү чечсеңиз, телефонуңузду сыдырып көрүү кызыктайт. 14-жолу көрсөтүү.
Бирок, акырындык менен телефонуңузду сууруп алуу үчүн бир аз көбүрөөк убакыт талап кылыңыз. Акыр-аягы, сиз турган жерде болууга даяр болмоюнча, аны бир аз азыраак карап көрүңүз. Толугу менен.
Телефонсуз аймактарды коюңуз же телефонду колдонуунун акылсыз эрежелерин түзүңүз
Телефонсуз зонаны колдонууну чечсеңиз же темп менен басып жатканда же бир бутуңузда туруп гана ээн-эркин сыдыра аласызбы, бул адатты бир аз татаалдатуу үчүн колдон келгендин баарын кылыңыз.
Физикалык чектерге келсек, душ телефонуңуз үчүн орун эмес. Албетте, сиз туура обондорду же туура подкастты издеп жатасыз, бирок кирүүдөн мурун ошону тандаңыз. Анын ордуна динамик колдонуңуз.
Тынчымды алба функцияларын өз пайдаңыз үчүн колдонуңуз
Телефонумду саат 22:00дөн 10:00гө чейин "Тынчымды алба" режимине коё баштагандан бери жашоом өзгөрдү. Ар бир ызы-чуу эмне экенин көрүүгө азгырылбайм, же ар бир эртең менен эмне болуп жатканын секирбейм.
Анын ордуна мен бардык билдирүүлөрдү же кабыл алынбаган чалууларды тез шыпырып салам. Колдонмолор эртең мененки тамакка чейин күтө алышат. Эртең мененки тамак учурунда да телефонуңузду коюңуз.
Таң менен түнү телефонсуз колдонуп көрүңүз
Дүйнөңүздө баары жайында экенин билгенден кийин колдонмолорду жана телефонду өткөрүп жибериңиз. Аны кофе кайнаткычтан тостерге, столго сүйрөбөңүз.
Музыкаңызды жана подкасттарыңызды башка жерден угуңуз
Музыкаңызды угуу үчүн компьютериңизди же динамикти колдонуңуз, андыктан маанайыңыз кандай экенин аныктоо үчүн колдонмолорду кыдырып көп убакыт коротпойсуз.
Телефонуңузду ыңгайсыз жерде заряддаңыз
Жаныңызда телефонуңузду зарядка албаңыз. Андан көрө телефонуңузду үйүңүздүн алыскы бурчунда заряддаңыз. Конок бөлмөсүндө телевизор көрүп жатканыңызда, аны ашкананын столуна заряддаңыз. Ашканада болсоңуз, уктоочу бөлмөдө заряддаңыз.
Пайдалуу Hack
Кээ бир адамдар телефонун түнү уктоочу бөлмөдөн башка жерде кубаттоодо чоң ийгиликке жетишкен. Бирок, дагы бир вариант - аны керебетиңизден жете албаган жерде заряддоо.
Телефонуңуздан эмне каалай турганыңызды чечиңиз
Диетада отурганда сиз эмне кыла албайсыз деп ойлойсуз, ал эми телефон диетасы же телефондун тезинен айырмасы жок. Телефонуңузду эмне үчүн колдонгуңуз келбегенин карап отурбастан, аны кантип колдонгуңуз келгени жөнүндө ойлонуңуз.
Телефонду оорутпай эркиндик
Телефонду коюп, кайра жашооңузга кадам таштаңыз. Сиз эки бутуңуз менен секирүү менен баштоонун кереги жок; телефонуңузга болгон көз карандылыктан эркин жашооңуз болгон дарыяга акырындап сүзө аласыз. Кошумча убактыңызга кош келиңиз.
