Позитивдүү стресс же эстресс – бул сиз стресстүү кырдаалды жакшы жыйынтыкка алып келе турган мүмкүнчүлүк катары кабылдооңуз. Ошондой эле "жакшы стресс" деп аталат, бул позитивдүү күтүү сиз стрессти начар жыйынтыкка алып келе турган коркунуч катары кабыл алганыңызда пайда болгон терс стресстен же азаптан айырмаланып турат.
Адамдар кээде стресстин баары эле сиз үчүн жаман эмес экенин билип таң калышат. Чынында, кээ бир стресс сиз үчүн жакшы. Эстресс жана дистресс түшүнүктөрү стресске оң жана терс жоопту айырмалоо үчүн көптөн бери колдонулуп келген. Адамдын стресстик кырдаалга кандай жооп кайтарганы анын эстресс же кыйынчылыкка кабыларын аныктайт.
Оң Стресс Терс Стресс деген эмне?
Стресске оң жооп берүү сизди кыйынчылык менен күрөшүүгө же тапшырманы аткарууга түрткү берет. Бул сизге эмнеге туш болушуңузга же оңдоо керек болгон нерсени оңдоого жардам берет. Акыр-аягы, эстресс сизди канааттануу жана ийгиликке, жыргалчылыкка жана бүтүндүккө алып барат.
Бул позитивдүү стресстин аныктамасын терс стресстин аныктамасы менен салыштырууга болот. Стрессор жөнүндө терс көз карашыңыз бар болгондо, сиздин жообуңуз ашыкча сезилиши мүмкүн же тынчсыздануу сезими күчөшү мүмкүн. Сиз ошондой эле коркуу же үмүтсүздүккө дуушар болушу мүмкүн. Терс стресстердин таасири өнөкөт стресске, ошондой эле тынчсыздануу, депрессия жана/же физикалык ооруларга алып келиши мүмкүн.
Позитивдүү Стресс Мисалдар
Эустресс же позитивдүү стрессти камтышы мүмкүн болгон кырдаалдардын мисалдары төмөндө келтирилген. Албетте, бул жагдайлар кээ бир адамдар үчүн эстресске, кээ бирөөлөр үчүн кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн. Окшош стресске баары эле бирдей реакция кыла бербейт.
- Керектүү физикалык көнүгүү, мисалы, салмак менен машыгуу
- Өзүң даярдаган спорттук мелдешке катышуу
- Суйуу толкуну
- Толгоону басып, төрөт
- Эс алуу же үйлөнүү үлпөтү сыяктуу позитивдүү жеке окуяны пландаштыруу
- Жумушта татаал максаттарга умтулуу
Позитивдүү стресстин негизги элементтери
Стрессорду биринчи жолуктурганда, эстресс да, кыйынчылык да бир убакта пайда болушу мүмкүн. Стресс фактору оң натыйжага алып келет деген ишеним стрессти терс эмес, оң фактор катары кароого алып келиши мүмкүн. Адамдын стресстик кырдаалга оң жооп кайтаруу мүмкүнчүлүгүн жогорулаткан башка факторлор:
- Туруктуу мамиле
- Ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүзгө болгон ишеним (өзүн-өзү эффективдүүлүк)
- Натыйжадан үмүттүү
- Кырдаалды башкарууну кабыл алуу
- Керектүү сыйлыкка ээ болуу мүмкүнчүлүгү
- Оптимисттик көз караш
Позитивдүү Стресс Сизге Кантип Иштейт
Позитивдүү стресс маанилүү тапшырмаларды аткарууга жардам берет жана пайдалуу кыйынчылыктар менен иштөөгө жардам берет, бирок сиз башынан өткөргөн стрессти, атүгүл позитивдүү стрессти башкарууда активдүү болуу дагы эле маанилүү.
Мантра иштеп чыгуу
Бош убактыңызда өзүңүз үчүн мантра түзүү позитивдүү болууга жана өзүңүзгө болгон ишенимиңизди бекемдөөгө жардам берет. Мантралар жөнөкөй болушу мүмкүн, мисалы, "мен муну кыла алам" же "менде муну камтыдым". Мантраңызды алгандан кийин:
- Телефонуңузга эстеткич коюп, аны колдонууну улантыңыз, ошондуктан мантраңыз күнүнө бир жолу чыгып турат.
- Мантраңызды эсиңизде кармап, дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого бир аз убакыт бөлүңүз.
- Уктаар алдында өзүңүзгө мантраңызды кайталаңыз.
Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди бекемдөө сизге бир ишти аягына чыгарууга жана татаалыраак долбоорлорду же тапшырмаларды ашыкча түйшүккө салбастан иштөөгө кубат берет.
Уюшкан
Уюштуруучулук жана тартипти сактоо сизди чарчап калуудан жана антпесе көбүрөөк жумушка алып келе турган каталарды кетирүүдөн алдын алат. Бул сиздин позитивдүү стрессиңиздин терс болуп кетүүсүнөн сактайт.
- Жумушуңуздун камдык көчүрмөсүн сактаңыз же дайындар жоголуп кетпеш үчүн маанилүү документтердин көчүрмөсүн жасаңыз.
- Эгерде татаал долбоор болсо, жакшы уюштуруу системасын ойлоп табыңыз.
- Тапшырмалардын тизмесин түзүп, аларды маанилүүлүгү же шашылыш деңгээли боюнча номерлеңиз.
Жаңыланыңыз
Качан тыныгуу керек экенин билип, эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз. Тең салмактуу көз карашка ээ болуу стресстен арылууга жардам берет.
- Дени сак тамактарды жеп, сууну көп ичүүнү унутпаңыз, анткени позитивдүү стресс да ачкачылыктын белгисине тоскоол болушу мүмкүн.
- Уйкуңузга артыкчылык бериңиз.
- Акылдуу медитация, жетектелген эс алуу жана/же эсиңизди жеңилдетүү үчүн сыртта сейилдөө менен машыгыңыз.
- Долбооруңуздун же тапшырмаңыздын бөлүктөрү менен иштегенден кийин эс алуу үчүн бешке чейин тыныгуу жасаңыз.
