Карылар үчүн тамактануу жагынан тең салмактуу, ыңгайлуу закускаларды табуу – табити начарлап, ден соолугу начарлагандардын диетасын толуктоонун эң сонун жолу. Көптөгөн улгайган адамдар тамактануу учурунда жетишсиз порцияларды жешет, бул закускаларды диетанын маанилүү бөлүгүн түзөт. Карыларыңыздын табагын пайдалуу закускаларга толтуруу боюнча кеңештерди жана ыкмаларды үйрөнүңүз.
Карылардын тамактануусу
Карыган адамдардын тамактануу муктаждыктары жаш жана өспүрүмдөргө караганда башкача болот. Кант диабети сыяктуу оорулар адамдардын диетага болгон талаптарын өзгөртүп, кандагы глюкозанын тең салмактуу деңгээлин сактоо үчүн кээ бир закускаларды талап кылат. Мындан тышкары, улгайган адамдардын ооруулары, ооруулары жана артрит сыяктуу оорулар тамак даярдоону оор жумушка айландырышы мүмкүн, бул андан ары пайдалуу закускалардын маанилүүлүгүн талап кылышы мүмкүн.
Төмөндө закускалар улгайган адамдын жашоосунда маанилүү роль ойной турган жолдор:
- Социалдык баалуулук. Тамак-аш – ден-соолукка пайдалуу тамактанууну социалдык кырдаалга аралаштыруунун эң сонун жолу, ал карыларга бир кружка сидр менен үйдө жасалган тамакка аралашууга мүмкүнчүлүк берет. Социалдык өз ара аракеттенүү - жашоонун маанилүү бөлүгү, карыларга активдүү жана энергиялуу болууга жардам берет.
- Ден соолук. Ден соолукка пайдалуу тамактар азыктандырат. Алар тамактануу жетишсиздигин толтуруп, диетаны толуктоого жардам берет.
- Активдүүлүк. Тамак даярдоо жагымдуу иш болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар дагы эле ашканада иштөөнү каалашат, бирок кээ бир шаймандарды иштетүү жана толук тамактануу кээде татаал. Манжалардагы тамактарды жана башка закускаларды бекитүү - карылар үчүн тамак бышыруу үчүн кичинекей бир ыкма.
Карылар үчүн закускалар
Тамак-ашты сиз тамактанган улгайган адамдардын жеке табитине жана диеталык муктаждыгына жараша тандаңыз. Алдын ала таңгакталган таттуулар чымчымда ыңгайлуу болгону менен, табигый закускалар эң жакшы тандоо болуп саналат, анткени алар иштетилбеген жана кошумчалардан, ашыкча туз менен шекерден таза. Бул жерде улгайган адамдар үчүн пайдалуу закуска идеялары:
- Алдын ала кесилген жашылчалар. Брокколи, сабиз жана түстүү капуста аралаштырылган баштык – керектүү витаминдерге бай түстүү тамак. Даамдуу сууга чөмүлдүрүп алыңыз же ошол бойдон жеңиз.
- Fresh Fruit. Алманын кесиндилери, апельсин кесимдери жана банандын жарымы жайында же кышында таттуу тамак жасайт. Эгер табак жасап жатсаңыз, өңүн сактап калуу үчүн бир нече аш кашык лимон ширеси куюлган идишке кесилген мөмөлөрдү ыргытыңыз (күрөң банандар менен көк алмалар жагымдуу эмес!).
- Жаңгактар. Жаңгактар чипсыга кытырак альтернатива болуп саналат. Алар антиоксиданттардын, дени сак майлардын жана калориялардын бай булагы.
- Сыр. Таякчалар, кесимчелер же клиналар. Сыр канааттандырарлык тамак жасайт.
- Попкорн. Аба попперде же меште өзүңүздүн даярдаңыз. Туз же корица менен бир аз татып коюңуз.
- Бышырылган жумуртка. Белоктун эң сонун булагы.
- Бармак сэндвичтери. Кара буудай, жержаңгак майы, бадыраң же сыр сэндвичтерине тунецти өзүңүз даярдаңыз. Жеңил жегичтерге жагымдуу болушу үчүн аларды кичине чарчы кылып кесиңиз.
Карылар үчүн жолго түшүүчү тамактар
Саякат туура тамактануу режимиңизге тоскоол болгон учурлар болот. Сиз сүйүктүү тамак-аш чынжырыңыздан бир кап майлуу бургерди алууга азгырылышыңыз мүмкүн. Бирок, ден-соолукка пайдалуу варианттар да жеткиликтүү болушу мүмкүн. Бул жерде баратып жей турган тамактар:
- Бардык буудайдан жасалган крекер, крекер же чипсы
- Күрүч торттору
- Табигый гранола, гранола барлары же трел аралашмасы
- Кургатылган жемиш
- Жогорку булалуу дан
Бул закускаларды кичинекей жабылган идишке же желим баштыкка ыргытып, каалаган саякатта ырахат алыңыз.
Клетчатка жана Суюктуктар
Клетчатка жана суюктуктар улгайган адамдардын диетасында өтө зарыл. Уюлдук көйгөйлөрдөн улам активдүүлүктүн төмөндөшү көбүнчө улгайган адамдардын ич катуулугуна өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, улгайган адамдар көбүнчө суусоо сезимин жоготот, бул суюктуктун жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, суусузданууну жана ичеги көйгөйлөрүн көбөйтөт. Улгайган тамактарды даярдоодо була жана суюктуктарды унутпаңыз. Курамында кант аз болгон даамдуу суусундуктарды жана маанилүү кальций үчүн сүттү сунуштаңыз. Чай, кофеинсиз кофе жана шире суюктукту туура тандоонун мисалы болуп саналат.
Карылар үчүн тамактар
Негизги тамактануу муктаждыктарын канааттандыруу жана шериктештикке үндөш үчүн карылар үчүн закускаларды колдонуңуз.
