Картайып жатканыңыз сиздин социалдык календарыңыз керек дегенди билдирбейт. Бул аракет идеялары менен акылыңызды, денеңизди жана рухуңузду бекемдеңиз.
Денени, акылды жана рухту байытуучу улуу иш-чаралар менен жакшы убакыттарды өткөрүңүз. Эч бир түрү экинчисинен маанилүүрөөк эмес жана ар кандай оюн-зоок менен алектенүү жандуу жана көз карандысыз жашооңузга жардам берет. Дени сак пенсионер болсоңуз же бир аз физикалык, психикалык же эмоционалдык "көңүл ачууга" муктаж болуп жатасызбы, карылар үчүн сиз сынап көрө турган көптөгөн кызыктуу иш-чаралар бар.
Денени куруучу улук иш-чаралар
Физикалык кыймылга үндөгөн ар кандай иш денеңизди курууга жардам берет. Жаш өткөн сайын биз физикалык бөлүктөрүбүздү азыраак сынай баштайбыз, бул «бла» деген сезимге алып келиши мүмкүн. Көнүгүү атына кайра түшүү эч качан кеч эмес жана бул опциялар бардык активдүүлүк деңгээлиндеги адамдар үчүн эң сонун. Бирок, кандайдыр бир жаңы көнүгүү режимин же физикалык көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, дарыгериңиздин макулдугун алыңыз.
Күмүш кроссовкаларга катышыңыз
Silver Sneakers – бул Medicare программасына ылайыктуу чоңдорго фитнес борборлоруна мүчө болууну сунуш кылган программа. Программа фитнес класстары, коомдук чогулуштар жана билим берүү семинарлары аркылуу сергек жашоого үндөйт. Карылар ошондой эле алардын уникалдуу ден соолук жана фитнес муктаждыктарын чечүүгө жардам берүү үчүн программанын кеңешчисине жана онлайн колдоого ээ боло алышат.
Улуулар олимпиадасына катышкыла
Улуттук Жаштар оюндарынын ассоциациясы жылына эки жолу өтүүчү Олимпиада оюндарын көзөмөлдөйт.50 жаштан жогоркулар улуттук чемпионатта жеңишке жетүү максатында спорттун ар кандай түрлөрү боюнча мамлекеттик деңгээлде мелдеше алышат. Кантип катышууну үйрөнүү үчүн штатыңыздын оюндарынын каталогун текшерсеңиз болот.
Жөө жүрүштөрүңүзгө ар түрдүүлүк кошуңуз
Айналаңда, соода борборунда, пляжда же сүйүктүү паркыңыздын айланасында сейилдөө - күндү баштоонун эң сонун жолу.
Ар түрдүү болушу үчүн, жөө басууну канаттууларды кароо, таштандыларды издөө же кат кутусу (жөө басуу менен кенчке аңчылыкты айкалыштырган сырттагы иш) менен айкалыштырыңыз. Эгер сизде GPS же смартфонуңуз болсо, геокешинг (кат кутусуна окшош, бирок GPS координаттарын колдонуу) сизге да тиешелүү болушу мүмкүн. Жаратылыш калыбына келтирүүчү жана ага жумасына бир жолу чыгуу ден соолук жана бакыт үчүн кереметтерди жасай алат.
Велосипед тебүү
Көптөгөн жамааттар кароосуз калган шаарлар аралык темир жол линияларын бойлото велосипед жолдорун куруп жатышат. Сиздин жергиликтүү же округдук парктар бөлүмү сизге велосипед жолдорунун жайгашкан жерлерин, жада калса карталарды камсыздай алат же сизге жакын жерде жолдор бар же жок экенин билүү үчүн TrailLink, рельстерди сактоочу жолдорду карасаңыз болот.
Кайыкка барыңыз
Каноэ жана байдаркада тээп чыгуунун, көнүгүүлөрдү жасоонун жана жаратылышты көрүүнүн эң сонун жолу. Эң жакшысы, кайык сатып алуунун кереги жок. Каноэ лиридери сизге керектүү нерселердин бардыгын ылайыктуу баада ижарага алат.
Балык уулап көрүңүз
Сүйүктүү агымдын же көлдүн жээгинде сейилдеп, ошол кармалгыс форель же сом балыгын издеп, сонун, аз таасирдүү машыгууну камсыздай алат. Эгер сиз кокустан "сактоочуну" байлап алсаңыз, анда сиз көтөрө ала турган бардык көнүгүүлөрдү жасап, анан бир аз аткарасыз.
Сүзүүгө барыңыз
Күчтүү сүзүү болобу же көлмөнүн айланасында жалкоо ит сүзүү болобу, суу карылар үчүн катуу жана пайдалуу көнүгүүлөрдү бере алат. Бул кан айланууну көбөйтүүнүн эң сонун жолу, биргелешкен көйгөйлөр менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн идеалдуу, анткени ал аз таасир берет жана көп каршылык көрсөтөт. Ошентип, сиз жарым убакытта эки эселенген жумушту ала аласыз.
Жаңы спортту ойноңуз
Эгер сиз кайсы физикалык көнүгүүлөрдү ойногуңуз келерин билбей жатсаңыз, жогорку лигага кошулсаңыз же жергиликтүү паркта же эс алуу борборунда досторуңуз менен ойносоңуз болот. Анткени, сиздин бир гана чектөөңүз бул сиздин ден соолугуңуздун абалы жана спортко болгон кызыгууңуз.
Мүмкүнчүлүктөрдүн бир нечеси:
- Гольф
- Теннис
- Крокет
- Бадминтон
- Софтбол
Бийге кириш
Бий - бул эң сонун аэробдук көнүгүү. Параметрлерге бал бийи, линия бийи, таптоо, элдик бий жана башка көптөгөн нерселер кирет. Эгер бал залы же кран сизге жакпаса, бирок дагы эле бийлегенди жакшы көрөсүз, Zumba Gold ойноп көрүңүз. Зумба - бул жогорку энергиялуу латын тилинен шыктанган бий көнүгүү, ал эми Gold сорту улгайган адамдарды эске алуу менен иштелип чыккан. Бул сабактарды спорт залдарынан, коомдук борборлордон жана бий мектептеринен таба аласыз.
Акыл-эсти талашкан улгайган жарандар үчүн активдүүлүк идеялары
Акыл-эсти курч кармоо бардык курактагы адамдар үчүн маанилүү, бирок карыган сайын маанилүү болуп калат. Альцгеймер сыяктуу дегенеративдик оорулар улгайган адамдарга пропорционалдуу эмес таасир этет жана эч кандай айыгуусу жок болсо да, алардын акыл-эсиңизди тынымсыз сынап туруу менен алдын алууга болот.
Класс алгыла
Көптөгөн колледждер менен университеттерде өмүр бою билим алуу программалары бар. Профессорлор тарабынан окутулган жогорку класстар архитектурадан тартып аялдарды изилдөөгө чейинки темаларды камтыган программаларды көрө алышат. Класстардын көбү талкууга, конок баяндамачыларга жана талаа сапарларына бай. Кээ бир программалар карыларга гана арналган, ал эми башкалары катышуучуларга бакалавриат сабактарын текшерүүгө мүмкүндүк берет.
Жаңы хобби башта
Эмне үчүн буга чейин иштеп чыгууга убактыңыз болбогон хоббиңизди кошууну ойлонбойсузбу?
Кээ бир идеяларды камтыйт:
- Тигүү/төшөк тигүү
- Искусство жана кол өнөрчүлүк
- Зергерчилик
- Скрапбукинг
- Сүрөт
- Жоготулган керебет багбанчылык
- Гурман тамактары
Скрабл турнирине катышыңыз
Эгер сөздөр сиздин оюңузда болсо, Scrabble турнирине катышууну кааласаңыз болот. Жергиликтүү топтор аларды ар дайым бириктирет же акчалай сыйлыктар менен чемпионатта аяктаган улуттук Scrabble сынагына катыша аласыз.
Жаңы аспапта ойноону үйрөн
Музыка мээни азыктандырат. Бренда Ханна-Пладди, PhD жана PhD Алисия МакКейдин изилдөөсү музыкалык аспаптарда ойногон улгайган курактагылардын когнитивдик тесттерде ойнобогондорго караганда жакшыраак көрсөткүчтөрүн көрсөтүшкөн.
Эгер сиз ар дайым труба, саксофон, гитара же башка аспапта ойногонду үйрөнгүңүз келсе, жергиликтүү музыка дүкөнүңүзгө барып, башталгычтар үчүн жеке жогорку класс сабактары жөнүндө сураңыз. Сиз ошондой эле New Horizons International Music Association (NHIMA) коммерциялык эмес уюмун, чоңдор үчүн, анын ичинде музыкалык тажрыйбасы жок, ошондой эле музыкалык жактан активдүү, бирок музыкалык жактан активдүү болгондор үчүн музыка жасоого кирүү пункттарын камсыздай аласыз. көп убакыт.
Кагазга калем сал
Көптөгөн нерселер сыяктуу эле, жазуу акыркы продукт жөнүндө эмес, ал процесстен ырахат алуу, ага карай аракеттенүү. Ошентсе да, сиз толук убакыт иштеп же үй-бүлө багып жатканда, жазуу долбоорун баштоо, өзгөчө, кыйын болушу мүмкүн. Эми пенсия курагындасыз, калемиңизди кагазга түшүрүп, чыгармачылыгыңыз жаркырайт.
Бул жерде сизди баштоо үчүн жазуу долбоорлору бар:
- Мемуарыңыздын үстүндө иштеңиз же ыр жазганды үйрөнүңүз. Жергиликтүү китепканаңыздагы, китеп дүкөнүңүздөгү же сүйүктүү окуу колдонмоңуздагы китептер сизге негиздерин үйрөтүп, сизди баштоого жардам берет.
- Ойлоруңузду жана эскерүүлөрүңүздү журналга жазып көрүңүз. Фрирайтинг – бул, сиз жөн эле оюңузга келген нерсени жаза баштай турган ыкма жана сиз баарын мээңизден чыгарып, кагазга түшүрмөйүнчө токтобоңуз. Бул жаңы жазуучулар үчүн эң сонун кирүү чекити болушу мүмкүн.
- Коомчулугуңуздагы китеп же жазуучулар клубуна кошулуңуз. Бул карылар үчүн гана болбошу керек жана жаш муундар менен байланышта болуу сизди эч качан билбеген жаңы мүмкүнчүлүктөр менен байланыштырат.
Карылар үчүн рухту байытуучу коомдук иш-чаралар
Адамдар коомдук жаныбар, ошондуктан биз башка адамдардын жанында болушубуз керек. Албетте, сиз жалгыз кыла турган рухту байытуучу иш-чаралар бар, мисалы, медитация сыяктуу, топтук иш-чаралар, көпчүлүк адамдар үчүн көбүрөөк канааттандырарлык. Чиркөөгө же жарандык уюмдарга катышуу же үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен өткөргөн убактыңыз – бул рухту байытуучу иш-чаралар.
Улуулар борборуна барыңыз
Көпчүлүк улуу борборлор көпүрө, шашки жана башка карта оюндарын, ошондой эле кол өнөрчүлүк боюнча сабактарды жана атүгүл көнүгүү программаларын өткөрөт. Улгайган борборлор ошондой эле топтук саякаттарды уюштуруп, номиналдуу төлөмгө катышкан мүчөлөрдү түшкү тамак менен камсыздайт.
Кызыл калпак коомуна кошулуңуз
Red Hat Society негиздөөчүсү Сью Эллен Купер белгилүү бир курактагы аялдар жашоону элан, кызыгуу жана суктануу менен жашай алат деп эсептейт. 1990-жылдары 50дөн ашкан бир нече достор кызыл шляпачан чай ичүүгө чыкканда башталган окуя эл аралык "уюмдашуу" болуп калды
БАЛДАР Ментор бол
Көптөн бери ээ болгон иш билгиңди SCOREде насаатчы катары колдон. Башында пенсионерлердин кызматтык корпусунун аббревиатурасы болгон, бүгүнкү күндө SCORE чакан бизнес адамдары жана ишкерлер үчүн күчтүү курал болуп саналат. Эгерде сиз пенсияга чыкканда өзүңүздүн жаңы бизнесиңизди ачууну ойлонуп жатсаңыз, сиз да бул кызматтан пайдалана аласыз.
Биринчи жолу жерлерге саякат
Тропикалык эс алуубу же жергиликтүү аттракционго саякат болобу, изилдөө үчүн кызыктуу жерлер көп. Road Scholar сыяктуу топтор улгайган адамдар үчүн идеалдуу саякаттарды уюштурат. Эгер сиз өнөктөш алып келе жатсаңыз, саякатыңызды түнкү тамактануу же кызыктуу винтаждык мотелде романтикалык эс алууга айлантыңыз.
Ыктыярчылык менен жашооңузду байытыңыз
Миңдеген кайрымдуулук уюмдары жана жарандык уюмдар жардам сурап кыйкырып жатышат. Баалуу тажрыйбасы жана өзгөрүүлөрдү жасоого убактысы бар сиздей адамдар ар дайым муктаж.
Кээ бир ыктыярчыларга муктаж болгон жерлерге төмөнкүлөр кирет:
- Ооруканалар
- Салык салууга жардам
- Карылар үйүнө баруу
- Коомдогу окуялар
- Китепкананын жардамчысы
- Музей же музыка залынын доценти
- Туристтик жерлер
Эс алууга убакыт бөлүңүз
Дүйнөдөгү бардык иш-аракеттер үчүн эң калыбына келтирүүчү иш-аракеттердин бири – бул эң кыймылсыз кыймыл. Атайылап эс алуу жана өзүңүздүн башкарууңуздан баш тартуу - бул ар бир адам машыгуусу керек. Сиз өз күн тартибин коюп, каалагандай кыла аласыз. Артка отуруп, эс алуу үчүн күнүңүздөн бир аз убакыт бөлүңүз. Кантсе да, сен талыкпай эмгектендиң. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз жана эч нерсе кылбай ырахат алыңыз.
Аймагыңызда байланыш түзүү жана иш-аракеттерди табуу боюнча кеңештер
Ал жакка чыгып, жаңы нерселерди же иш-аракеттерди баштан өткөрүүнү каалап жатканыңызды билүү - баары жакшы жана жакшы, бирок ал фантазияны ишке ашыруу кээ бир адамдар ойлогондон да кыйын. Социалдык тармактарда жана технология аркылуу тез байланышта болсо да, бүгүнкү күндө балдар жумуштан тышкары адамдарын табуу үчүн карылардай эле күрөшүп жатышат.
Эгер сиз да бул нерсе менен күрөшүп жатсаңыз, бул жерде сиз жашаган аймакта иш-аракеттерди табуу жана байланыш түзүү боюнча бир нече кеңештер бар.
Жергиликтүү китепканага барыңыз
Жергиликтүү китепканаңызга барып бир нерсе алуу үчүн окууга кызыгуунун кереги жок. Китепканалар көбүнчө чакан шаарлардагы жамааттарды куруу үчүн бардык нерсеге ээ. Адатта аларда адамдар көргөзмө өткөрө турган, кол өнөрчүлүктү үйрөтө турган, клуб жыйынын өткөрө турган бөлмөлөр бар. Китепканада боло турган иш-чаралар тууралуу жергиликтүү китепканачыларыңыздан жана мөөнөтүнөн мурда катталуу керекпи же жокпу, текшериңиз.
Жергиликтүү машыгуу залын колдонуңуз
Китепканалардагыдай эле, спорт залдарда машыгуучу шаймандар гана эмес. Алар жыл бою уникалдуу сабактарды өткөрүшөт, аларга сиз катыша аласыз. Алардын кандай класстар бар экендиги жана алар (же машыктыруучулардын бири) жергиликтүү спорт клубдары жөнүндө билсе, сиз кошула аласыз, алар тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн кабылдамадан текшериңиз.
Жайгашкан жериңизге жана кызыкчылыктарыңызга жараша социалдык медиа топторун издеңиз
Фейсбук сыяктуу социалдык медиа колдонмолорунун терс жактары бар, бирок алар сунуш кылган нерсе - бул сиздин аймактагы нише топторун табуу мүмкүнчүлүгү. Жөн гана жайгашкан жериңизди же сизди кызыктырган нерсени топтор өтмөгүнө терип, эмне пайда болгонун көрүңүз. Сизге кызыктуу көрүнгөн топторго кошулуңуз жана башка адамдардын посттору менен баарлашып, өзүңүздүн айрым постторуңузду түзө баштаңыз. Сизде жаңы достор жана пландалган иш-чаралар болот!
Өз тобуңузду түзүңүз
Meetup сыяктуу платформалар адамдарга бир эле нерселерге кызыккан башка адамдар менен байланышууга жардам берүү үчүн атайын иштелип чыккан. Алар адамдардын чогулушуна, жолугушуунун жаңы убактысын жана ордун уюштурууга мүмкүндүк берет (жеке болобу же онлайн болобу) жана баарлашууда жана жолдоштукта баалайбыз. Учурдагы топту таба албасаңыз, ар дайым өзүңүздүн топуңузду баштасаңыз болот. Ал эми Meetup, атап айтканда, жашоосунун бир баскычында турган адамдарды бириктирүү үчүн түзүлгөн өзүнүн Карылар бөлүмү бар.
Сиз картайсаңыз болот, бирок сиздин коомдук жашооңузга милдеттүү эмес
Сүйгөн нерселериңизден ырахат алуу эч качан кеч эмес. Кайсы иштер сизди эң бактылуу кылаарын аныктап алыңыз, тизме түзүңүз жана дароо киришиңиз. Жаңы иш-аракеттерди изилдөөдөн коркпоңуз, айрыкча бул сиз дайыма кылгыңыз келген нерсе болсо. Көз карандысыз улук катары убактыңыздан ырахат алыңыз жана жакшы күндөрдү өткөрүңүз!
