Биринчи жолугушууда эмне болорун билүү биринчи кадамды жасоону жеңилдетет.
Сиз терапияга баруу жөнүндө ойлондуңуз беле? Эгер сиз эч качан барбасаңыз, сиздин жолуңузда кандай тоскоолдуктар бар эле? Балким, сизде терапевтке кайрылуу мүмкүнчүлүгү болгон эмес. Же, балким, сиз эң аялуу ойлоруңуз менен бөлүшүүдөн чочулагандырсыз. Кээ бир адамдар үчүн эң чоң тоскоолдук – бул белгисиз нерсеге сүңгүп киргенде эмнени күтөөрүн билбей калуу.
Жеке кыйынчылыктарыңыз жөнүндө ачык айтуу - чоң суроо. Бирок, бул сизге керектүү жардамды алууга тоскоол болбошу керек. Процессти талкалап, акылыңызды жеңилдетүү үчүн биринчи терапия сессиясынын ичине көз чаптырган жолду түзүү үчүн психикалык саламаттыкты сактоо адистери менен сүйлөштүк.
Биринчи терапия сеансынан эмнени күтүүгө болот
Элдерде терапия жөнүндө туура эмес түшүнүктөр көп болот. Мисалы, айрымдар терапия эмоционалдык кризиске кабылгандар үчүн гана деп ойлошу мүмкүн. Же бул терапия психикалык ден соолук диагнозу бар адамдар үчүн гана. Бирок бул жалпы ишенимдердин бири да туура эмес.
Терапия дээрлик бардык адамдарды колдой алат. Бул көптөгөн адамдарга эмоционалдык жарааттарды айыктырууга, тең салмактуулукту табууга же психикалык саламаттыгына ыктоого жардам бере турган курал.
Эгер сиз терапия бул максаттардын бирине жетүүгө жардам берет деп ойлосоңуз, анда психотерапия процесси жөнүндө өзүңүздү үйрөтүү үчүн бул колдонмону колдонуңуз. Канчалык көп билсең, ошончолук коркунучтуу сезилиши мүмкүн.
Сиз (мүмкүн) Кыска консультациядан баштасаңыз болот
Терапия сизден адегенде бейтааныш болгон адам менен ачык жана чынчыл болушуңузду талап кылат. Андыктан алдын ала изилдөө жүргүзүп, сиздин муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга туура келген терапевт табуу маанилүү. Сиз профессионал табуу же медициналык тейлөөчүгө жолдомо алуу үчүн онлайн ресурстарды колдонсоңуз болот.
" Идеалында, терапевт туурабы же жокпу деген ойду алуу үчүн биринчи жолукканга чейин жаңы терапевтиңиз менен акысыз, тез консультация ала аласыз", - дейт Линдси Феррис, лицензиясы бар нике жана үй-бүлөлүк терапевт шериги (LMFTA). Потенциалдуу терапевтиңиз менен кыска видео же телефон аркылуу баарлашуу сиз толук сессияга катышууну кааласаңыз, чечим чыгарууга жардам берет.
Кеңешүүдө сиз бири-бириңизди бир аз үйрөнүп, алдыга умтулууну каалайсызбы же жокпу деген сезимге ээ боло аласыз. Эгер терапевттин консультацияларды сунуштаганына ишенбесеңиз, аларга электрондук кат жөнөтүңүз же кеңселерине чалыңыз.
Кагаздар көп
Сиз чындыгында терапиянын өзүнө кире алардан мурун, сиз толтурушуңуз керек болгон бир нече иш кагаздары бар. Терапевт сизге биринчи сессиянын башталышында жардам берет же аны алдын ала жөнөтүшү мүмкүн.
" Иш кагаздарын сессияга чейин бүтүрсө болот, бирок терапевттер кардардын төлөмдөр, эсеп-кысап камсыздандыруусу, купуялуулук жана HIPAA саясаттары, жокко чыгаруу саясаты жана терапияга макулдугун ачыкка чыгаруу келишимине макул болушу керек" дейт Габриэль Жулиано- Виллани, лицензиясы бар клиникалык социалдык кызматкер (LCSW).
Сиз бардык маалыматтын көчүрмөсүн аласыз жана каалаган убакта суроолорду бере аласыз. Сиздин терапевт бейтаптын онлайн порталын камсыздай алат, анда сиз маалыматка санарип түрдө кире аласыз.
Сиз жана сиздин терапевтиңиз бири-бириңизди тааныйсыз
Биринчи терапия сессиясы сиз жана сиздин провайдериңиз музду талкалай турган жер. Жереми Шумахер, нике жана үй-бүлөлүк терапевт (MFT) "Бул сиз менен таанышуунун жана калган терапиялык процесстин күн тартибин түзүүнүн аралашмасы".
Өзүңүздү тааныштыруунун туура же туура эмес жолу жок. Эмне туура болсо ошону айт. Сиз хоббилериңизди, жумушта эмне кылып жатканыңызды бөлүшө аласыз, каалаган үй жаныбарлары жөнүндө, жада калса жашаган жериңиз жөнүндө сүйлөшө аласыз.
Анда сиздин терапевтиңиз өзү жөнүндө бир аз айтып бериши керек. Мисалы, алар жумушунун наамы, адистиктери же терапияга болгон мамилеси жөнүндө сүйлөшүшү мүмкүн.
Терапевтиңиз негизги суроолорду берет
Биринчи сессияңыз бир аз интервью сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз, сизди суракка алышпайт. Сиздин терапевтиңиз жөн гана сизге жана сиздин жашооңузга бүтүндөй көз карашта болууга аракет кылууда.
" Сизден психикалык саламаттыгыңыздын тарыхы, терапия менен болгон мурунку тажрыйбаларыңыз, ошондой эле балалык чагыңыз жана үй-бүлөңүздүн тарыхы тууралуу суроолор берилиши мүмкүн", - деп белгилейт Halle M. Thomas, LMFTA. Мүмкүн болушунча чынчыл болууга аракет кылыңыз."
Доктор Элизабет Макмахондун айтымында, биринчи терапия сессиясында сиз камтыган кээ бир темалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Психикалык ден соолугунун абалы бар ар кандай биологиялык туугандары (мүмкүн болгон генетикалык факторлорду түшүнүү үчүн)
- Балалык жана мурунку окуялар
- Медициналык маселелер жана спирт жана башка химиялык заттарды колдонуу
- Мамилелер
- Терапиядагы мурунку тажрыйбаңыздан эмне пайдалуу же пайдалуу эмес
- Терапиядан эмнеге ээ болгуңуз келет
- Билимиңиз жана иш тажрыйбаңыз
Сиз терапияга болгон мотивацияңызды талкуулайсыз
" Мен адатта кардардан аларды терапияга эмне алып келерин сурайм" дейт Жулиано-Виллани. Балким, сиздин терапияга болгон мотивацияңызды бир сүйлөм менен жыйынтыктоо мүмкүн эмес. Же, балким, сиз так ишенбей жаткандырсыз, бирок сиз жөн гана бул сизге керек болгон кадамдай сезилди.
Так сөзүңүз жок болсо, мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат бергенге аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздүн ойлоруңуз, жашооңузда кайда жүргөнүңүз же каерде болгуңуз келгени тууралуу сүйлөшө аласыз. Эгер убактыңыз болсо, сессияга чейин бул суроонун үстүнөн ой жүгүртүү пайдалуу болот.
Сүйлөгөндүн көбүн сиз жасайсыз
Биринчи терапия сеансы маалымат чогултууга байланыштуу. Чынында, бул "кабыл алуу сессиясы" деп аталат, анткени сиздин терапевт сиз жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат алууга аракет кылып жатат. Терапевт суроолордун көбүн бериши мүмкүн, бирок сиз сүйлөп жаткан болосуз.
" Терапевттер сиз эмне менен алектенип жатканыңыздын так сүрөтүн алгысы келет, андыктан окуяңызды майда-чүйдөсүнө чейин карап чыгуу маанилүү", - дейт Кали Волкен, лицензиясы бар психикалык ден-соолук боюнча кеңешчи (LMHC). Мындан тышкары, Уолкендин айтымында, алар өзүңүздүн тиешеси жок же сиз жообун билбеген суроолорду бериши мүмкүн. "Билбейм" деп айтууга болбойт.
Эгер өзүңүздү даяр сезбесеңиз, алсыздыкка терең сүңгүүнүн кереги жок. Терапевтиңизге алар кантип жардам бере аларын так сүрөттөөгө жардам бере турган бардык нерсени бөлүшүңүз.
Алдыга Максат коёсуз
Биринчи сессияңызда сизден кандайдыр бир максаттарды коюуну талап кылышы мүмкүн. Терапия аркылуу эмнеге жетүүнү каалайсыз?
" Бул жеринде жооп берүү өтө кыйын суроо. Андыктан, эгер убактыңыз болсо, туннелдин аркы четинде жашооңуз кандай болорун элестетүүгө аракет кылыңыз", - дейт Уолкен. Сессиянын аягына чейин бул суроого жооп бере албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Кандай өзгөрүүлөрдү жасагыңыз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Сиз жана сиздин терапевтиңиз мамиле түзөсүз
" Коопсуз иш мамилелерин түзүү үчүн сиз терапевтиңиз менен байланыш түзө баштайсыз", - дейт Даниел Туччи, лицензиясы бар кесипкөй кеңешчи (LPC). Терапевт менен мамиле түзүү жашооңузда өзгөрүүлөрдү жаратуу үчүн зарыл болгон ишенимди түзүүгө мүмкүндүк берет.
Tucci бекем терапевт/кардар дал дарылоонун ийгилигинин ачкычы экенин кошумчалайт. Андыктан биринчи сеансыңызда кандайдыр бир деңгээлде ыңгайлуу сезүү маанилүү.
Сиз көп эмоцияларды баштан өткөрүшүңүз мүмкүн
Кээ бир адамдар үчүн терапияга баруу эмоционалдык марафонду чуркагандай сезилет. Сизди чарчаткан эмоциялар ар кандай болушу мүмкүн. Эгер өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, аларды терапевтиңизге билдирсеңиз болот.
Tucci мындай дейт: "Терапияны баштаганда аралаш эмоцияларды сезүү 100% нормалдуу нерсе!" Ал белгилегендей, адамдар кимдир-бирөө менен байланышуу керек деген ойдо тынчсызданышы мүмкүн же өзгөчө ойлорду же сезимдерди бөлүшүүдөн коркушу мүмкүн.
Сиз кандай сезимде болсоңуз да, бул нормалдуу экенин жана көптөгөн адамдар биринчи терапия сессиясында дал ушундай сезимде болорун билиңиз. Терең дем алып, мүмкүн болушунча баарлашууну унутпаңыз.
Биринчи сессияңыз бир саатка жетпеген убакытка созулушу мүмкүн
Эмоцияларыңыз жөнүндө көпкө айтуу кээ бир инсандар үчүн стресске алып келиши мүмкүн. Эгер бул сиз үчүн тоскоолдук болсо, биринчи терапия сеансыңыз бир саатка аз убакытка созулушу мүмкүн экенин билиңиз.
" Жалпысынан, терапияны дайындоо кардардын жеке муктаждыктарына жараша 45 мүнөттөн бир саатка чейин созулат", - деп белгилейт Акос Антви, психиатриялык психикалык саламаттык медайымы (PMHNP). Көптөгөн адамдар кириш сессиясы адамдарды жаңы тажрыйбага үйрөнүүгө жардам берүү үчүн стандарттык сессиядан да кыскараак деп эсептешет. Сиз сеансыңыздын башында терапевтиңизден болжолдуу убакытты сурасаңыз болот.
Сиз каалагандай көп суроолорду бере аласыз (жана керек)
Сиздин гана терапевтиңизге суроо берүүгө уруксат берилген эмес. Чынында, кардар менен камсыздоочу мамилеси эки тараптуу көчө. "Бул биринчи сессияда чогуу иштөө кандай болоору жөнүндө так түшүнүккө ээ болуу маанилүү, андыктан ойлогон суроолоруңузду бериңиз" дейт Элспет Робертсон, катталган клиникалык кеңешчи (RCC) жана арт-терапевт.
Эгерде бир нерсе түшүнүксүз болсо, анда түшүндүрмө алуу үчүн өзүңүздү күчтөндүрүңүз. Эмбер Ди, терапевт жана кара аял терапевттеринин негиздөөчүсү боюнча. Кээ бир суроолорду камтышы мүмкүн:
- Сабактар канчага созулат? Сиз жеке жана виртуалдык сессияларды сунуштайсызбы?
- Сиз менен кадимки сессия кандай көрүнөт?
- Сиз кандай терапия менен машыгасыз?
- Менин маалыматым кантип купуя сакталат?
- Мен сиздин сунушуңузга макул болбосом, кандай мамиле кылат элеңиз?
- Терапия процесси канча убакытты алат?
Өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн бир нече сеанс талап кылынышы мүмкүн
Терапия көп эмгекти талап кылат. Бул сиздин ойлоруңузга жана жүрүм-турумуңузга шек келтирүүнү, атүгүл эч ким менен бөлүшпөгөн сезимдериңизди айтууну талап кылат.
" Жаңы адам менен жеке жана сезимтал темалар боюнча сүйлөшүү кыйын. Сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезе элегиңизге чейин бир нече сессия талап кылынышы мүмкүн", - дейт Лицензияланган көз карандысыз социалдык кызматкер (LISW) Кейасиа Даунс. Андыктан биринчи сеансыңыздан дагы эле бир аз сактанып кетип калсаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.
Ишеним орнотуу үчүн убакыт керек. Канчалык көп терапия сессиясын баштасаңыз, терапевтиңиз менен ошончолук көп байланыш түзө аласыз. Эгер чындап ачканга чейин үч, төрт же андан да көп сеанс талап кылынса жакшы болот.
Терапевтиңиздин ылайыктуулугун сиз чечесиз
Биринчи сессияңыздын аягында терапевт сизден экинчи жолугушууну пландаштыргыңыз келеби деп сурашы мүмкүн. Ишенбесеңиз, дароо жооп берүүнүн кажети жок. Сиз аларга өзүңүздүн сезимдериңизди иргеп алуу үчүн бир аз убакыт бөлгүңүз келгенин жана бул жакшы дал келээрин чечүүнү каалай турганыңызды айта аласыз. Андан кийин чечимиңизди алуу үчүн алар бир жуманын ичинде сизге кайрылышы керек.
Сиз менен терапевтиңиздин бири-бирине дал келгениңизди кайдан билесиз? Кевин Коулмандын айтымында, нике жана үй-бүлөлүк терапевт (MFT), сиз өзүңүзгө төмөнкү суроолорду беришиңиз керек:
- Мен терапевтиме өзүм жөнүндө жана эмне менен күрөшүп жатканымды айтууга ыңгайсызбы?
- Мен бул терапевттин камкор адам жана билимдүү адис экенине ишенемби?
Коулмандын айтымында, бул суроолорго жооп бергенден кийин, сиз жаңы терапевтиңизге кандай сезимде экениңизди билесиз жана алар сиздин психикалык ден соолугуңузду, мамилелериңизди жана жашооңузду жакшыртууга жардам берерине ишенесиз. Сиз өзүңүздүн терапевтиңиз менен жакын мамиледе болушуңуз керек, бирок чек араларды коюп, сактап кала тургандай сезиңиз.
Терапевтиңиз да добуш алат
Терапевтиңиз да сиздин ылайыктуу экениңизди же жокпу деген сөздү айта алат. Лицензияланган профессионалдуу клиникалык кеңешчи супервайзер (LPCC-S) Эрин Притчарддын айтымында, биринчи сессияда терапевт ошондой эле алардын кардардын муктаждыктарына жана максаттарына клиникалык жактан ылайыктуулугун аныктайт.
Бул маанилүү, анткени терапиянын ар кандай түрлөрү бар. Мындан тышкары, терапевттер ар кандай ыкмаларды үйрөнүшөт, ар кандай ыкмаларга ээ жана сессияларды жеңилдетүүнүн уникалдуу ыкмаларына ээ.
Терапевт сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуураак психикалык саламаттыкты сактоочу адис бар деп ишениши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн жашооңузда травмага кабылган болсоңуз, анда сиздин терапевтиңизде сизге керектүү травматология боюнча колдоо көрсөтүүгө билими жок болушу мүмкүн. Мындай учурда, сиздин терапевт сизге ылайыктуураак терапевтке кайрылышы мүмкүн.
Үй тапшырмасын ала аласыз
Сиз терапевтиңизден "үй тапшырмасын" ала аласыз, ал сизге туш болгон бардык маселелерди чечүүгө жардам берет. Мисалы, сиз окуу үчүн таратма материал, жазуу тапшырмасы, ал тургай, өзүн-өзү тейлөө боюнча иш-аракеттерди аласыз.
Бул көнүгүүлөр кийинки сессияга чейин машыгуу үчүн жөнөкөй курал же стратегия катары кызмат кылат, дейт Аманда Крейвен, клиникалык гипнотерапия жана жашоо боюнча машыктыруучу. Эгерде сиз тапшырмаларды аткарбасаңыз, анда жакшы болот. Эң негизгиси, тапшырманы изилдеп, пикириңизди билдириңиз.
Сизге диагноз коюлушу мүмкүн же берилбеши мүмкүн
Сиздин сессияңыздын аягында диагноз коюлат деп үмүттөнөсүзбү? Кээ бир адамдар диагноз аларга жакшыраак түшүнүүгө жана алар туш болгон нерселер менен байланышууга жардам берет деп ойлошот. Бирок башкалар энбелгиси оор сезилиши мүмкүн.
" Камсыздандыруу компаниясына эсеп коюу үчүн диагностика талап кылынат, андыктан камсыздандырууну колдонуп жатсаңыз, диагноз коюлат деп күтүңүз", - дейт Кристина Мэйген, LCPC жана башкармалык тарабынан тастыкталган телементалдык ден соолук провайдери.
Эгер сиз өз диагнозуңузду билгиңиз келсе, сессиянын аягында бул тууралуу терапевтиңизден сураңыз. Сиз ошондой эле билүүнүн жакшы жана жаман жактары жана ал айыгууга жардам береби же жокпу, сурасаңыз болот. Диагноз коюу үчүн терапевт бир нече сессияны талап кылышы мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү.
Сиздин терапевтиңиз дарылоо планын түзө баштайт
Сиздин дарылоо планыңыз сиздин жол картасына окшош. "Оорулуунун жумуш, мамилелер жана өзүн-өзү тейлөө сыяктуу жашоосунун ар кандай чөйрөлөрүндөгү иштешинин деңгээлин баалоо терапевтке пациенттин жеке муктаждыктарына ылайыкталган дарылоо планын түзүүгө жардам берет", - дейт доктор Гарольд Хонг. тастыкталган психиатр.
Дарылоо планы сиз жана сиздин терапевт кийинки сеанстарда эмненин үстүндө иштей турганыңыздын негизин түзөт. План ошондой эле алдыдагы кадамдарга психикалык жана эмоционалдык жактан даярданууга жардам берет.
Терапия бирден ашык сеансты талап кылат
Ар бир терс ой же ички чыр-чатактар кимдир бирөө менен бир жолу сүйлөшкөндөн кийин чечилип калса, эң сонун эмеспи? Тилекке каршы, адатта андай эмес. Терапия спринт эмес, марафон.
" Бардык көйгөйлөрдү бир сессияда чечүү мүмкүн эмес. Сезимдер абдан ыңгайсыз болсо да, алар менен отурушуңар керек "дейт Джордин Мастродоменико, лицензиясы бар клиникалык спирт жана дары-дармек боюнча кеңешчи (LCDC).
" Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди жазып, сейилдеп, досуңуз менен кофе ичип, жадакалса уктап алуу үчүн күндөлүк алып жүрсөңүз болот", - деп белгилейт ал. Айыктыруу убакытты талап кылат жана ал көптөгөн эмоциялардын бетине көбүрүп кетишине алып келиши мүмкүн. Бирок ал сезимдер көңүлүңүздү чөгөрбөсүн.
Биринчи сессияңыз аяктагандан кийин, экинчи жолугушууну пландаштырыңыз же ылайыктуураак терапевт издөөнү улантыңыз. Ар бир кадамыңыз сизди жалпы психикалык ден соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жакындатат.
