Дене позитивдүүлүгү – бул өз денеңизди кандай болсо, ошондой сүйө билүү. Бул кабыл алуу жана өзүнө кам көрүү менен байланышкан денени баалоонун бир түрү. Анын негизги баалуулуктары өлчөмүнө, формасына, терисинин түсүнө же жөндөмдүүлүгүнө карабастан ар бир дене сүйүүгө татыктуу деген идеянын айланасында турат.
Дене позитивдүү кыймылы санариптик дүйнөнү биринчи кезекте Instagram жана TikTok сыяктуу социалдык медиа каналдары аркылуу каптады. Чынында, хэштег катары колдонулган дененин позитивдүүлүгү бар постту көрбөй туруп, каналдарыңызды жылдыруу сизге кыйын болушу мүмкүн. Бирок дененин позитивдүү кыймылы кантип башталган жана аны адамдар кантип өздөрү үчүн практикалай алышат?
Дене позитив деген эмне?
Дене позитивдүүлүгү денеңиздин сырткы көрүнүшүнө сүйүү көрсөтүүгө негизделген. Адамдар кыймылды өздөрүнүн ийри сызыгына, чоюлуп кеткен белгилерине жана денесинин адамдар салттуу түрдө майрамдабаган башка жактарына сүйүү көрсөтүү үчүн колдонушкан. Бул ар бир дене сулуу жана коомдо уялбай жашоого татыктуу деген идеяны жайылткан кыймыл.
Изилдөөчүлөр дененин позитивдүүлүгүнүн кеминде беш компонентин аныкташкан:
- Денени башкалардан кабыл алуу - Ар бир жагына ыраазы болбосо да, өз денесин ошол бойдон кабыл алуу.
- Денени баалоо - Салттуу сулуулук стандарттарын кармануу үчүн социалдык-маданий кысымдарга карабастан, өз денесин кабыл алуу, урматтоо жана баалоо.
- Дене образынын ийкемдүүлүгү - адамдын дене образына шек келтирген окуяларды, ойлорду жана эмоцияларды башынан өткөрүү жана алар менен күрөшүү жөндөмүнүн көрсөткүчү.
- Теке менен сыймыктануу - жетишкендик сезими жана өзүнө жана башкалардын пикирине ылайык өзүнүн баалуулугун билүү.
- Өзүнө-өзү боорукер болуу - Катуу өкүм чыгаруунун ордуна өзүнө жакшылык кылуу.
Адамдар жөн гана денесине сүйүү көрсөтүү менен дененин позитивдүүлүгүн практикалай алышат. Көптөгөн адамдар ошондой эле кооптуулукту жаратып гүлдөп жаткандай көрүнгөн диета жана сулуулук индустриясына каршылык көрсөтүү үчүн кыймылды колдонушат. Сиз ошондой эле денеңиз менен болгон байланышыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам бере турган позитивдик терапевт таба аласыз.
Ар бир адамдын денеси боюнча терс ойлор бир убакта болот жана өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн болгон күндөр жакшы. Бул ойлор же сезимдер пайда болгондо, сиз денеңиздин чындыгында укмуштуудай жана кооз нерсе экенин эскертип, дененин позитивдүүлүгүн колдонсоңуз болот. Эгер сизде терс ой бар болсо, бул кыймылдын бир бөлүгү эмес экениңизди билдирбейт. Бул күн сайын кабыл ала турган практика.
Тарых
Дене позитивдүү кыймылы 1969-жылы Нью-Йорк шаарында башталган. Аны Билл Фабри аттуу адам баштаган, ал адамдардын аялына анын денесинин чоңураак түрү үчүн канчалык жаман мамиле кылганын көрүп тажаган. Ал бир топ адамдарды чогултуп, коом чоң денелүү адамдарды басмырлоо жолуна кайрыла баштады. Ал бүгүнкү күндө майларды кабыл алууну илгерилетүү боюнча улуттук ассоциация (NAAFA) катары белгилүү болгон нерсени түздү.
Ошол эле учурда батыш жээгинде дагы бир топ активисттердин денесинин чоңдугуна байланыштуу адамдардын адилетсиз мамилесине каршы күрөшүү үчүн чогулушту. Феминисттердин бул тобу өздөрүн майлуу жер астындагылар деп аташкан. NAFFA "майларды кабыл алуу" үчүн күрөшүп жатканда, Fat Underground "майдан бошотуу" деген сөз айкашын колдонуп, ошол эле максат үчүн күрөшкөн.
Майдан арылуу жана майды кабыл алуу кыймылдары дененин позитивдүү болушуна жол ачты. Алар коомдо ар бир адам жана ар бир дене бул дүйнөдө жашоого, мейкиндикти ээлеп, гүлдөп-өсүүгө укуктуу деген дооматты коюшкан.
Талаштар
Дене позитивдүүлүгү жарым кылымдан бери болсо да, көп адамдар кыймылды сынга алышууда, айрыкча анын азыркы версиясы. Көптөгөн адамдар дененин позитивдүүлүгү көбүнчө түстүү адамдарды, ЛГБТКИЯ+ коомчулугун жана денеси ар кандай мүмкүнчүлүгү бар адамдарды сыртка чыгарып, аларды дене кыймылынын бир бөлүгү болууга жолотпойт деп эсептешет.
Мындан тышкары, денеси менен татаал мамиледе болгондор же өзүнүн аспектилерин өзгөртүүнү каалагандар үчүн орун калтырбайт. Бул кээ бир адамдар үчүн дененин позитивдүү болушуна себеп болушу мүмкүн. Чынында, бул жамааттардагы көптөгөн адамдар дененин өзгөчөлүктөрүн эмес, анын функцияларын баалоого негизделген дененин нейтралитетинин практикасын тандашкан. Дененин позитивдүүлүгү бул жамааттарга кандайча таасир этээри жана алардын түрдүү муктаждыктарына жооп берери боюнча көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.
Дененин позитивдүүлүгү психикалык ден соолукка кандай таасир этет
Бир нече изилдөөлөр дененин позитивинин психикалык ден-соолукка жана сергектикке тийгизген таасирин изилдеген. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, позитивдүү дене образы денени кабыл алуунун жогорку ылдамдыгы менен жана денедеги терс ойлордун азайышы менен байланыштуу.
The Journal of Social Psychology журналынын изилдөөсүндө изилдөөчүлөр терминди түрдүү категорияларга бөлүү менен катышуучулардын денесинин позитивдүү деңгээлин өлчөгөн. Бул бөлүмдөр катышуучулардын денесин баалоо, дене сүрөтүнүн ийкемдүүлүгү, денеге сыймыктануу жана башкалардын денесин кабыл алуу деңгээлин өлчөгөн. Андан кийин, бул упайлар катышуучулардын эмоционалдык, психологиялык жана социалдык бакубаттуулугу менен салыштырылган. Натыйжалар көрсөткөндөй, дененин позитивдүүлүгү үчүн жогорку упай алган катышуучулар бардык ден-соолук деңгээлинде да жогорку упайга ээ болушкан.
Оң дене образынын кээ бир кошумча артыкчылыктарына төмөнкүлөр кирет:
- Башкалар денени кабыл алуунун жогорку көрсөткүчтөрү
- Денени баалоонун жогорку көрсөткүчтөрү
- Өзүнө-өзү боорукердиктин жогорку көрсөткүчтөрү
- Дене сүрөтүнүн ийкемдүүлүгүн жогорулатуу
- Эмоционалдык, психологиялык жана социалдык бакубаттуулуктун жогорулашы.
- Ден соолуктун жүрүм-турумунун көбөйүшү, мисалы, өзүнө кам көрүү
- Ден соолуктун жогорулашы
Дене позитивдүүлүгүн көнүгүү – бул өзүңө боорукердик көрсөтүүнүн бир жолу. Бул денедеги терс ойлорду азайтууга жана руминация циклдерин алдын алууга жардам берет. Бул элементтер чогуу сиздин ден соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды жакшыртат.
Кантип каалаган өлчөмдөгү дененин позитивдүүлүгүн көнүгүү керек
Дене позитивине машыгуунун ар кандай жолдору бар. Чынында, денеңизге болгон сүйүүңүздү жана ыраазычылыгыңызды көрсөтүүнүн кандай гана жолу болбосун, бул машыгуунун бир жолу. Бул сүйүктүү кийимиңизди кийип же жылуу сөздөр менен күнү бою өзүңүздүн ишенимиңизди арттыргандай көрүнүшү мүмкүн. Кандай болбосун, денеңиздин позитивдүүлүгүнө машыксаңыз да, аны өзүңүз кылуунун жолун табыңыз.
Өзүң менен жакшылык менен сүйлөш
Дененин позитивдүүлүгү өзүңдү кандай ойлоп, өзүң менен сүйлөшкөндөн башталышы мүмкүн. Өзүң менен досуңдай сүйлөшөсүңбү? Же сизге сынчыл болуу оңойбу? Ар бир дене формасы, өлчөмү жана миллиондогон жана башка жолдору менен айырмаланат. Бул уникалдуулукту дененин көптөгөн кызыкчылыктары жана инсандык сапаттары үчүн белгилеш керек. Эгер сиз өзүңүздүн денеңизге абдан жаккан нерселерди атай албасаңыз, анда жакшы эмес, бирок, балким, сиз каршы болбогон нерселерди атасаңыз болот. Өзүңүз менен дос болгондон кийин, убакыттын өтүшү менен сиз чындап сыймыктана турган жактарыңызды таба аласыз.
Афирмацияларды колдонуңуз
Дене позитивдүүлүгүн, ошондой эле өзүңө жакшыраак мамиле кылуунун дагы бир жолу - аффирмацияларды колдонуу. Аффирмациялар эмоционалдык колдоо көрсөтүүнүн жолдору. Сиз ниетиңизди белгилөө үчүн күндүн башында буларды катуу сүйлөп же журналга жазсаңыз болот. Сиз ошондой эле аларды күзгүгө карап, же жабышчаак кагаздарга жазып, даярдануу үчүн колдонгон жерлерге жайгаштыруу менен машыксаңыз болот. Кээ бир ырастоолорду колдоно аласыз:
- Мен кыйын нерселерди жасай алам.
- Мен бүгүн өзүмдү жакшы сезбейм, бирок денемди колдон келишинче сүйөм.
- Мен өзүмдү жакшы сезем.
- Мен бүгүн өзүм менен дос болом.
- Мен боёнгонум үчүн эмес, каалаганым үчүн кием.
- Менин денем күчтүү жана жөндөмдүү, мен да ошондоймун.
- Бүгүн чачым бир аз бырышып калды, баары жакшы.
- Бул кийим мени кубандырат, мен аны кийип кетем.
- Бүгүн мен өзүмдүн табигый сулуулугума баа берем.
- Бүгүн мен өзүмдү бактылуу кылам.
Өзүңдү баалай бил
Денеңиз күн бою көптөгөн иштерди аткарууга мүмкүндүк берет. Буттарыңыз сизди көздөгөн жерден көздөгөн жерге жеткирет. Колуң баладай кымбат баалуу жүктү көтөрүп, көтөрөт. Териңиз, көзүңүз жана кулактарыңыз дүйнөңүздү башкарууга жардам берүү үчүн маалыматты иштетет. Булардын бардыгы үчүн денеңиз урматтоого, баалоого жана кам көрүүгө татыктуу. Денеңизге ыраазы экениңизди көрсөтүүнүн кээ бир жолдору:
- Өзүңүзгө жаккан нерсени жасоого уруксат бериңиз.
- Күн бою денеңизди жана акылыңызды текшериңиз.
- Графикиңизди көп койбоңуз.
- Ачка болгондо жегиле.
- Сыдырып таза абага чык.
- Чарчаганда эс ал.
- Жок деп айткыңыз келген нерселерге жок деп айт.
- Булчуңдарды сунуңуз.
- Керектүү учурда тыныгуу.
- Башыңардан келген жаңы нерселерди байкап көрүңүз.
Эркин кийингиле
Башкалар эмне деп ойлойт деп коркуп, бир күндүк кийим тандооңузду оңдоп көрдүңүз беле? Сен жалгыз эмессин. Ар кандай дене өлчөмүндөгү адамдар ар дайым экинчи жолу эмне кийиш керек деп ойлошот, анткени алар соттолуудан коркушат. Дененин позитивдүүлүгүн көнүгүүнүн бир жолу - каалаганыңызды каалаган убакта, каалаган убакта кийүү. Эгер сизге жакса жана ал сизди жакшы сезип жатса, анда аны кийиңиз. Мода учурунан ырахат алыңыз. Сырткы келбетиңизди кандай сезгениңиз маанилүү.
Каалаганыңды кыл
Көп адамдар денедеги терс ойлордон улам өздөрүн көңүл ачуудан чектешет. Адамдар сейил бакта велосипед тээп же пляжга барышса, алардын денеси башкаларга кандай болот деп таң калышат. Бул ойлор адамдардын көңүл ачуусуна жана жаңы нерселерди сынап көрүүсүнө тоскоол болот, анткени алар коом аларды соттойт деп кооптонушат. Дененин позитивдүүлүгүн практикалоонун бир жолу - баары бир ошол нерселерди жасоо. Ролик тээп, кооз ресторанга барыңыз же паркта сейилдеп көрүңүз. Сиз кызыктуу нерселерди жасоого татыктуусуз, ал эми иш-аракеттердин дене тиби жок.
Социалдык медианы түзөтүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык тармактарды колдонуу менен денедеги терс ойлордун ортосунда байланыш бар. Адамдар интернетте сыдырганда, алар реалдуу эмес (көбүнчө ден соолукка зыяндуу) сулуулук стандарттарына дуушар болушу жана таасир этиши мүмкүн. Бул адамдардын денеси жөнүндө терс ойлорго алып келиши мүмкүн болгон салыштырууларга алып келиши мүмкүн. Күчтүү социалдык медиа адат менен күрөшүүнүн бир жолу социалдык медианы колдонууну эске алуу. Сизди көтөргөн жана өзүңүздү жакшы сезген аккаунттарды ээрчүүнү унутпаңыз жана денеңиз жөнүндө терс ойлорду жайылткан же денеңизди салыштыруу айлампасында кармап турган аккаунттарды бөгөттөңүз. Кээ бир адамдар социалдык медианы биротоло жок кылууну же андан бир жумага чейин тыныгууну пайдалуу деп эсептешет.
Колдоо табуу
Дене позитивдүүлүгүн көнүгүү жана адамдарды аялуу сезүү кыйын болушу мүмкүн. Айланаңызды пикирлеш адамдар менен курчап алыңыз жана колдоо үчүн бири-бириңизге таяныңыз. Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө жана позитивдүүлүк жөнүндө айтып бериңиз жана алардан аны сиз менен бирге аткарууну сураныңыз. Бул сизге керек экенин билбеген күч-кубаттын жана кайраттуулуктун булактарын бере алат. Ошондой эле, сиз тандаган коомчулук сизге денеңиздеги позитивдүү саякат жана мүмкүн болуучу күрөштөр менен бөлүшүүгө орун берет жана бул сизди жалгыз эмес экениңизге ынандырат.
Күндүн аягында денеңизде эмне кылгыңыз келсе, ошону жасап, андан ырахат алууга мүмкүнчүлүк берүү - бул дененин позитивдүүлүгүн көнүгүү жолу. Өзүңдү сүйүүнү көрсөтүүнүн туура же туура эмес жолу жок. Сизге жакшы жана анык сезилген нерсени табыңыз. Катаал соттоолорго жана салыштырууларга толгон дүйнөдө денеңизди кандай болсо, ошондой сүйүү сиз жасай турган эң радикалдуу нерселердин бири. Бүгүн өзүңүздү кантип көрсөтөсүз?
